朝ラン後の食事をどうするか／中沢のダイエット日記

今朝の体重：63.5ｋg、前日比-0.4kg、トータル：-19.9kg／708日目

月曜日です。今週も張り切っていきたいと思います。
平日の朝は弁当作りと朝ランからスタートです。
写真は久米田池、大阪府最大のため池で、我が家から3km山側にあります。池の周辺が遊歩道になっていて1週が2.7km、桜の木もけっこうあって花が咲くのが楽しみです。

そこを3周してきましたが今日の朝活は

今日の弁当日記はこちら

今日の朝ラン日記はこちら

今日は14km、結構早めのペースで走っているし、消費カロリーは855kcalになっています。
そもそも断食時間のラストで空腹なところにそれだけ激しく走るとめっちゃお腹すくのです（笑）
なので今日は弁当作りの時にラン後に食べる軽食を用意したつもりが･･
全然軽食じゃなくて普通の食事でしたね。

それ食べたのは9時で、その3時間後じゃ全然お腹すいてなくて弁当食べるの1時間ずらしたし。
そのくらいラン後はおなかすくんだけど。
じゃあ、弁当を9時に食べちゃおうかな。
で、もっと何か食べたかったら昼に軽食を食べたらいいか。
明日はそうしてみようかな。

ということでダイエット報告です。

今日のダイエット報告

ファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間

9時：朝ラン後の軽食
サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン）
弁当作りの残り、ぬか漬け、きんぴらごぼう
白ご飯と卵納豆、インスタント味噌汁

13時：昼食

弁当　詳細はこちら
鯖缶ときのこの炊き込みご飯、昆布
鶏むね肉とパプリカのオイスターソース炒め、厚焼き玉子、きんぴらごぼう、
ほうれん草のお浸し、サラダ（レタス、ツナ、サツマイモ）
ロメインレタス、ブロッコリー、プチトマト

ぶり大根
具沢山味噌汁（キャベツ、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）

17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン

間食：バナナ2本、

水分
常温の水2リットル
コーヒー４杯
はちみつしょうが湯１杯

詳細はこちら
歩数：16159歩
ランニング練習：久米田池3周ジョグ
その他：走る前の筋トレ、ストレッチ

ということで
明日の岸和田の天気は曇り、10-6℃の予報です。
週末からの3日で45km、フルマラソン以上走っているし、だいぶ足に疲労が残っています。
明日はどうしようかな。今日と同じ14kmジョギングにしようと思っていたんだけど。疲労抜きジョグにしようかな。
明日も良い一日になりますように。

サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです

20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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