睡眠のリズム、心の健康／中沢のダイエット日記

今朝の体重：62.2kg、前日比+0.1kg、トータル：-21.2kg／772日目

今朝は3時半ころ目が覚めてしまって、朝の動き出しが早くてよかったんだけど。
夕方眠たくなって寝落ちしてしまったからでしょう。
今はもう22時になるのに全然眠気を感じないです。やばいかな（笑）

ここのところ加齢の衰えの話を書いているけど。
（昨日は猫の加齢の話しだったけどね）
この歳になって思うのは睡眠のリズムを守ることって大事だなと言うこと。
若いころは多少夜更かししても、それこそ徹夜をしちゃっても全然平気でした。でも最近はリズムが崩れるとリカバリーが大変で疲れが残ります。あんまり無理すると体調崩しそうだし。

夜更かしせず寝る時間を決めるだけでなく、早起きしすぎたと思ったらもう一度布団に入る。
ということも大事かなと。

ブログの日記

今日の弁当日記はこちら

5月21日(火)弁当／切り干し大根とキノコの炊き込み、ハンバーグ、煮物、卵焼き、サラダなど

今日はめっちゃ早く弁当出来上がりました。というのはまずは早起きだったから。4時前に目が覚めて4時過ぎくらいからキッチンに立ちましたし。それと、ほぼ全部作り置きのおかずで、チンして詰めるだけだったから。卵焼きとサラダも前夜寝る前に作っておいた

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今日のラン日記はこちら

5月21日(火)運動／お詣りランもすっかり習慣になりました

時間：1時間23分、距離：8.52km、ペース：キロ9分48秒 写真は兵主神社の手水舎です。朝日が水盤に反射してきれいだったので思わずぱしゃり(⌒-⌒)ランニングやウォーキングの途中に寄るお詣りランもけっこう習慣化しています。いくつかコース

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写真は兵主神社での朝日です。
ここのところお参りすることもけっこう習慣化していて。神社の前をランニングやウォーキングしたらお詣りに寄るんです。参拝することって不安や雑念を取り払いメンタルの健康のためによいって言われますしね。身体の健康も、心の健康も、どちらも大事ですもんね。

ということでここからは今日のダイエット報告です。

ダイエット報告

食事について

ファスティングは昨日の17時～今朝の11時まで18時間

11時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
弁当作りの残り
キャベツ納豆オリーブオイル

弁当　詳細はこちら
炊き込みご飯（白米、もち麦、切り干し大根、人参、しめじ、舞茸）、ゴマ昆布
ハンバーグ
冷食：えびタルタルソース
大根と人参とこんにゃくの煮物
切り干し大根と人参と竹輪とさつま揚げの煮物
卵焼き
サラダ（レタス、サニーレタス、サラダチキン）
サニーレタス、ブロッコリー、プチトマト

具沢山とん汁
ぬか漬け（ナス、キュウリ）

17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
間食：チョコビスケット、サツマイモ

水分
常温の水1リットル
麦茶0.5リットル
コーヒー４杯
ペットボトルのコーヒー　1本

運動について

詳細はこちら
歩数：12322歩
ランニング練習：中央公園周辺をウォーキング
その他：なし

ということで
明日の岸和田の天気は曇り、22-17℃の予報です。
明日も良い一日になりますように。