今朝の体重:63.2kg、前日比-0.2kg、トータル:-20.2kg/833日目
昨日はてんさい糖について書きました。今月は憩室炎で抗生剤を使ったため、その影響で腸内の健康な細菌叢が元に戻るまでの時間が気になっています。個人によって異なりますが、一般的には数週間から数か月かかると言われています。数週間と数か月ではかなりの差がありますよね。
どのような毎日を過ごすかによって回復の速度は変わってくるわけですからねぇ。プロバイオティクスやプレバイオティクスの摂取、適度な運動が重要な要因となるでしょう。つまり、僕の場合はお弁当のおかずに何を選ぶかが腸内環境に大きく影響するのです(笑)
現在、お弁当のおかずとして水溶性食物繊維をしっかり取るために用意している副菜は、きんぴらごぼう、ひじきの煮物、切り干し大根の煮物です。ただ、この3種類のローテーションだと最近マンネリ感が出てきています。そこで、来週からは新しい副菜の作り置きを用意しようとレシピを調べて準備中です。
とりあえず試してみようと思っているのは「ごぼうサラダ」と「ほうれん草とキノコのお浸し」です。これ以外にも簡単に作れて、食物繊維が豊富な副菜を考えてみたいと思います。
ブログの日記
弁当日記は休み
腸内環境の改善のためには適度な運動も良い効果があるといわれます。
適度な、というのは
ウォーキングやジョギングも含まれます。
最大心拍数の50-70%程度の運動
少し息切れするが、会話が可能なくらいの運動
1回あたり30分から1時間くらいの運動とのことで
僕が行っている運動は「適度な範囲」です。これからも継続していきたいと思います。
ということでここからは今日のダイエット報告です。
ダイエット報告
食事について
ファスティングは昨日の17時~今朝の9時まで16時間
![](https://btklife.net/wp-content/uploads/2024/07/2024-07-13-12.16.50-1-1024x768.jpg)
9時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
バナナ、ゆで卵、サツマイモ、食パン
13時:
おじや
豚こま切れとキャベツと納豆の炒め物
具沢山味噌汁(大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ)
弁当作りの残り
17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
間食:アンドーナツ、アイス
水分
水:1リットル
麦茶:1リットル
コーヒー:4杯
その他:なし
運動について
詳細はこちら
今日の歩数:10482歩
ランニング練習:河川敷の遊歩道をウォーキング
その他:ストレッチ
ということで
明日の岸和田の天気は雷雨、28-26℃の予報です。
今夜から明日の午前中いっぱいはずっと雨みたいですね。梅雨だから仕方ないけど。
明日も良い一日になりますように。
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
ブログに記事を掲載中
お気軽にご連絡ください
コメント