常備菜のマンネリを改善しよう／中沢のダイエット日記

今朝の体重：63.2kg、前日比-0.2kg、トータル：-20.2kg／833日目

昨日はてんさい糖について書きました。今月は憩室炎で抗生剤を使ったため、その影響で腸内の健康な細菌叢が元に戻るまでの時間が気になっています。個人によって異なりますが、一般的には数週間から数か月かかると言われています。数週間と数か月ではかなりの差がありますよね。

どのような毎日を過ごすかによって回復の速度は変わってくるわけですからねぇ。プロバイオティクスやプレバイオティクスの摂取、適度な運動が重要な要因となるでしょう。つまり、僕の場合はお弁当のおかずに何を選ぶかが腸内環境に大きく影響するのです（笑）

現在、お弁当のおかずとして水溶性食物繊維をしっかり取るために用意している副菜は、きんぴらごぼう、ひじきの煮物、切り干し大根の煮物です。ただ、この3種類のローテーションだと最近マンネリ感が出てきています。そこで、来週からは新しい副菜の作り置きを用意しようとレシピを調べて準備中です。

とりあえず試してみようと思っているのは「ごぼうサラダ」と「ほうれん草とキノコのお浸し」です。これ以外にも簡単に作れて、食物繊維が豊富な副菜を考えてみたいと思います。

ブログの日記

今日のラン日記はこちら

7月13日(土)／なかなか走ることはできないですが、気持ちを切り替えて継続していきたいです

時間：1時間21分、距離：8km、ペース：キロ10分7秒木曜金曜は雨でした。雨だったからだけでなく、ヒザは相変わらずだし、イマイチ体調がよくなかったので休んでいましたが今日は歩いてきました。雨もやみましたしね。コンディションが良さそうだな

弁当日記は休み

腸内環境の改善のためには適度な運動も良い効果があるといわれます。
適度な、というのは
ウォーキングやジョギングも含まれます。
最大心拍数の50-70%程度の運動
少し息切れするが、会話が可能なくらいの運動
1回あたり30分から1時間くらいの運動とのことで
僕が行っている運動は「適度な範囲」です。これからも継続していきたいと思います。

ということでここからは今日のダイエット報告です。