今朝の体重:63.3kg、前日比±0kg、トータル:-20.1kg/846日目
ラン日記にも書きましたが今日は初めて中央公園のプールに行ってみました。
久しぶりにスイミングしたり、全然泳げなくてびっくりしたけど。
なので水中ウォークばかりしていましたが
水中の運動って結構疲れますねぇ。
それだけ体力使うということでよい運動と言えるのでしょう。
今日のブログの日記
弁当日記は休み
スイミングの運動としての特徴をChatGPTに効いてみました。
スイミング(泳ぐこと)は、全身運動として多くのメリットがあり、健康やフィットネスのために非常に効果的です。以下にスイミングの運動としての特徴をいくつか挙げます。
1. 全身運動
スイミングは、腕、脚、背中、腹部など全身の筋肉を使うため、全身の筋力を均等に鍛えることができます。これにより、バランスの取れた体力と筋力を養うことができます。
2. 低衝撃性
水中では浮力が働くため、関節や骨に対する衝撃が少なく、膝や腰などに負担をかけずに運動することができます。これにより、怪我のリスクが低く、リハビリや高齢者の運動にも適しています。
3. 心肺機能の向上
スイミングは有酸素運動の一種であり、心拍数を上げ、肺活量を増やす効果があります。定期的に泳ぐことで、心肺機能が向上し、持久力が高まります。
4. カロリー消費
スイミングは高いカロリー消費を促す運動です。30分間の中等度のスイミングで、約200~300キロカロリーを消費することができます。これにより、体重管理や減量に効果的です。
5. ストレス解消
水の中にいること自体がリラックス効果をもたらし、ストレス解消に役立ちます。また、規則的な呼吸やリズム感のある動きが心地よく、精神的なリフレッシュにも繋がります。
6. 柔軟性の向上
スイミングは、体全体を伸ばし、柔軟性を高める運動です。特に肩や股関節など、大きな関節の可動域を広げる効果があります。
7. 体幹の強化
泳ぐ際には体幹をしっかりと使うため、腹筋や背筋を鍛えることができます。これにより、姿勢の改善や腰痛の予防にも役立ちます。
8. 社交的な活動
スイミングは個人で楽しむこともできますが、スイミングクラブや水中エクササイズのクラスに参加することで、他の人と交流しながら運動することも可能です。これにより、モチベーションが向上し、継続的に運動を続けることができます。
スイミングは、全身の健康を維持し、強化するための理想的な運動です。定期的にスイミングを取り入れることで、体力の向上だけでなく、心身のリラックスや社会的なつながりも得られるため、ぜひ試してみてください。
こうやって改めて説明読んだり、実際に今日やってみて思いますが
スイミングって良い運動ですねぇ。
せっかく近くにあるのだし。(水着のまま歩いて行って帰ってこれる距離)
入場料は安いし(障碍者手帳を見せたら200円)
今はとにかく暑くてランニングはしんどい季節ですし、スイミングも上手に活用しようと思います。
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そうそう。子供の浮き輪や流れるプールで使うボートも買ったし。
そもそも今日プールに行ったのは、孫たちを連れて遊びに行くための下見だったんです。
今度の日曜日に行こうと思います。
ただ、スイミングってランニングと同じでお腹すきますよね。
王将でがっつり食べちゃった(笑)
ということでここからは今日のダイエット報告です。
ダイエット報告
食事について
ファスティングは昨日の17時~今朝の9時まで16時間
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9時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
12時:キャベツ納豆オリーブオイル
トースト、サラダ
12時
王将でランチ
麻婆豆腐定食、冷やし中華
ソフトクリーム
17時;食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
切り干し大根のスパゲティ
間食:ポテトチップス、アイス
水分
水とスポーツドリンク:1.5リットル
麦茶:0.5リットル
コーヒー:3杯
その他:カルピス500ml
運動について
詳細はこちら
今日の歩数:15539歩
ランニング練習:中央公園周辺をジョギング
その他:スイミングと水中ウォーキング
ストレッチ
ということで
明日の岸和田の天気は晴れ時々曇り、33-27℃の予報です。
明日も良い一日になりますように。
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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