早朝ランの後に自分の分だけ弁当作り／中沢のダイエット日記

今朝の体重：63.9kg、前日比-0.2kg、トータル：-19.5kg／854日目

今日は土曜日で弁当休みの日
なので早朝にジョギングしてきました。
やっぱこの時期は早朝じゃないとジョギングはしんどいです。
日の出ランは気持ち良いです。

そして、帰宅をしてシャワー浴びてストレッチして
その後に自分の分だけ弁当作りました。
弁当ない日は娯楽色になりがちだけど、材料があったら音声読書しながら弁当作ったっていいのだし。今日はおひとりさまの簡易弁当作って食べました😺

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ということでここからは今日のダイエット報告です。

ダイエット報告

ファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間

9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン

弁当　詳細はこちら
炊き込みご飯（白米、大麦、ごぼう、人参、しめじ）、鮭フレーク
鶏もも肉の炒め物
竹輪を加えたひじきの煮物
ひじきとサツマイモのサラダ
ゆで卵

具沢山味噌汁（納豆、キャベツ、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
ぬか漬け（ナス、キュウリ）

18時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
焼きそば、トースト
間食：ポテトチップ、せんべい、アイス

水分
水：1リットル
麦茶：0.5リットル
コーヒー：４杯
その他：なし

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今日の歩数：11914歩
ランニング練習：中央公園周辺でジョギング
その他：ストレッチ

ということで
明日の岸和田の天気は曇り時々晴れ、32-27℃の予報です。
明日も良い一日になりますように。

サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです

20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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