日曜日は買い物と作り置きの日です／中沢のダイエット日記

今朝の体重：63.8kg、前日比-0.1kg、トータル：-19.6kg／855日目

毎日暑いですね。今朝も早朝からジョギングしてきました。のんびり走ったのに、ものすごい滝汗でした。脱水症状になるんじゃないかと思うくらいです。早朝とはいえ、今の季節は長い時間のジョギングは控えたほうが良さそうです。明日はスイミングに行こうと思います。

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弁当日記は休み

今日は弁当作らず。
インスタント食品で簡単に済ませちゃいました。
でも、午後から買い物に行って、明日からのために作り置きしました。

パプリカと茄子のマリネ
これは明日とあさっての弁当に入れよう。
肉団子
これは冷凍保存です。
ゆで卵とサツマイモ
これは僕の間食用です。
サラダチキン
これはサラダに入れたり、マリネにしたりして使います。

ということでここからは今日のダイエット報告です。

ダイエット報告

ファスティングは昨日の19時～今朝の9時まで14時間

9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン

10時：

具沢山ラーメン（納豆、キャベツ、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
おにぎり
ぬか漬け（ナス、キュウリ、人参）

14時：カップ焼きそば、食パン

17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
間食：鈴カステラ、ゆで卵、サツマイモ

水分
水とスポーツドリンク：2リットル
麦茶：0.5リットル
コーヒー：４杯
その他：サイダー 500ml

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今日の歩数：12797歩
ランニング練習：中央公園周辺をジョギング
その他：スクワット

ということで
明日の岸和田の天気は雲が多く雷雨になりそう、気温は32-27℃の予報です。
雷雨になるのは午後が多いから、プールは午前中に行くことにしよう。
明日も良い一日になりますように。

サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです

20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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