今朝の体重：63.9kg、前日比+0.1kg、トータル：-19.5kg／856日目
今日は中央公園のプールにスイミングに行ってきました。
もちろんラッシュガードを着て日焼け対策をして（笑）
先週のように孫を連れた遊びではなく、50mプールでトレーニング目的のスイミングをするためです。ラン日記にもそのことは書きました。つまりランニングのための体力向上が目的なんです。猛暑にランニングをするのは負担が大きいし、プールで代わりをしてみようという試みです。
ダイエット的にもスイミングは、腕、脚、背中、腹部など全身の筋肉を使う全身運動で消費カロリーが大きいですし、脂肪を燃やしやすい有酸素運動ですから減量効果が期待できると言われます。
でも実際のところ、僕は今までダイエットのためにスイミングをしたことはありません。ラン日記にも書きましたが、プールで遊ぶのではなくスイミングするのは50年ぶりくらいですからね（笑）
なのでスイスイとかっこよく泳げるわけじゃないけど、8月中はランニングの代わりにプールに通うことも多くなると思うので、スイミングのダイエット効果も観察していこうと思います。
ただやっぱり、ランニングと同じように、腹が減って摂取カロリーが増えやすくなるというデメリットはありそうですね。プールを出た後コンビニでアイスを買って食べながら帰ってくるのが習慣になりそうです（笑）。
ブログの日記
ということでここからは今日のダイエット報告です。
ダイエット報告
食事について
ファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間
9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
ゆで卵、サツマイモ、カレーパスタ
13時：
弁当 詳細はこちら
炊き込みご飯（白米、大麦、ごぼう、人参、しめじ）、鮭フレーク
鶏むね肉と竹輪の照り焼き
冷食：焼きそば、コロッケ
パプリカと茄子のマリネ
サニーレタス、プチトマト
インスタント味噌汁
サツマイモ
ぬか漬け（ナス、キュウリ）
17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
間食：アイス、ポテトチップ
水分
水：1リットル
麦茶：1リットル
コーヒー：４杯
その他：なし
運動について
詳細はこちら
今日の歩数：4115歩
ランニング練習：プールでスイム&ウォーク 1500m
その他：ストレッチ
ということで
明日の岸和田の天気は雷雨、33-26℃の予報です。
アレクサはそう言っているけど、Yahoo!は晴れの予報だし
明日も様子を見ながらプール行ってみよう。
明日も良い一日になりますように。
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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