6月5日(金)～6月7日(日)／梅雨入り、週間予報を見ながらスケジュールを立てないとですね

6/5(金)：屋外ラン&スイミング
屋外ラン合計 61分、7.5km
ランニング 30分、4.9km、キロ6分10秒
プール 30分（クロール200m）
ジャグジーでストレッチ
整体通院

昨日はジムも休館日だったし、毎日軽めに済ませていても、週に一度は完全休養をしないといけないという整体の先生のアドバイスどおり、休養日としました。

その整体の先生が体調を崩して長期休養になっている話は、別途詳しく書くとして。

休養明けは足も軽くなります。
でも、そこで長く走るのはよくないということを先週までに実感しているので、30分で抑えました。少しだけペースを上げて走りましたけどね。

ナイキランアプリを起動して走り始めると、右ひざに違和感があるのですが、1kmほど歩きと軽いジョグでウォーミングアップをしているうちに違和感は消えます。

そこからadidasのランアプリを起動してランニングスタート。30分のうち後半のラップではキロ6分を切るペースで走ってみましたが、ヒザに違和感が戻ることはありませんでした。

30分くらいなら、このペースでもOKということなのかな？

6/6(土)：マシン筋トレ&スクワット&プール
マシン筋トレ5種目各20回×3セット
ダンベルスクワット12kg、20回×3セット
プール 30分（クロール200m）
ジャグジーでストレッチ
整体通院

昨日はキロ6分のペースで30分走ってみましたが、ランの後も通常の疲労以上の痛みや違和感がヒザに起こることはありませんでした。

今の限界が明確になってきたというか、少しずつヒザの状態が良くなり、限界点が上がってきているんじゃないかと感じています。

その一つの要因として、スクワットを中心に、骨折時に落ちてしまった脚の筋力を戻すための筋トレが効果を上げているんじゃないかと思うんです。

というのも、スクワットを始めてから特に感じるのですが、トレーニング終了後しばらくは、ヒザの痛みも違和感も消えてしまうんです。たぶん、ランニング中に違和感を感じなくなるのと同様に、身体が温まって血流が良くなることと関連しているんじゃないかとも思うのですが、最近は筋トレに対する気持ちもとても前向きになっています。

ということで、今日は筋トレの日。

マシン筋トレは、チェストプレス、トータルアブドミナル、レッグエクステンション、マルチヒップのアダクターとエクステンションを、それぞれ20回×3セット。

フリーウェイトエリアでは、12kgのダンベルを持ってスクワットを20回×3セット行いました。

その後プールに行って軽く泳ぎ、ウォータージェットでマッサージをして、ジャグジーでストレッチを行いました。

ということで、明日は「走る日」なんですが、天気が心配ですね。
梅雨に入っているので仕方ないですが、雨が降ったらジムのトレッドミルで走ります。

6/7(日)：トレッドミルラン
トレッドミル合計 53分、6.3km
ランニング 30分キロ6分40秒
プール30分（クロール200m）
ジャグジーでストレッチ

心配した通り雨でした（笑）

ミストのような小雨なら外で走るんだけど、結構降っていたので、今日はジムでトレッドミルにしました。

トレッドミルはヒザへのダメージが軽いので、その点は良いのですが、景色が変わらないので飽きるんですよね。時間も長く感じます。

明日は天気が良いみたい。明後日はまた雨のようで、降水確率は50％。

順番でいくと、明日は筋トレ、明後日はランなんだけど、逆にしようかな。今日はトレッドミルだったから、それほどヒザへのダメージもなさそうだし。

梅雨時は、週間天気予報を見ながらトレーニング計画を立てる必要がありますね。