中足骨の痛みで昨日と今日はランニングを休んでいます。
金曜にインターバル走をしていた時です。いまシザース動作を身に付けようとしているんですが、全力で走りながら左右の足を素早く入れ替え、着地はまっすぐ下に力強く押し込んで反発をもらう意識で走っていたら、足裏がピキっといってしまったんです。
痛む場所は左足の人差し指と中指の付け根あたりです。金曜の時点で患部を押さえたり体重を乗せて立つとかなりの痛みだったので、もしかして疲労骨折とかしていないだろうなと心配だったんですが。2日たってだいぶ痛みもひいてきたのでたぶん骨の異常などひどいことにはなっていないと思うのですが。
症状についてネットで調べてみると、そこが痛むということは、足の前部の横アーチが崩れて着地の衝撃を吸収できなくなることが原因になるとのことで。思い当たることはいくつかあります。
その前日に疲労がたまってきたと感じたので、疲労抜きジョグをしたんだけど、30分くらいで辞めておけばよかったのに120分も走っちゃって、疲労を抜くどころか積み重なっちゃったよなと感じていたのに。その翌日にインターバル走をして足に負荷をかけ過ぎちゃったんです。
ようはやりすぎちゃった。ということなんだけど。
やりすぎちゃうのは僕の性分なのでこれからもあると思うんですよねぇ。
やりすぎはよくないと何度日記に書いていることか。それは自分を戒めるつもりで書いているんだけど、それでもやりすぎちゃうのだからこれからもやりすぎちゃうのでしょう。
もちろんやりすぎないように注意はしないといけないですから、その都度具体的に決めごとをしていくのがいいと思うんですね。例えば
疲労抜きジョグは120分もしちゃダメ、次は60分までにして試してみるる。
その前に完全に休養する日も設けないといけないと思います。走らずに歩くだけの日です。
それとインターバルトレーニングもペースに変化をつけて心肺に負荷をかけるようなスピード走ならいいけど、筋肉に高い負荷がかかるような、つまり全力ダッシュのようなスピード走はリスクが高いので今の自分には無理なのだと理解しました。
身体にできるだけ負荷のかかりにくい道具も使ってあげたほうがいいなぁ、と。
具体的には足裏アーチをサポートするインソールを使うことと、練習用にはすこし厚底のクッション性の高いシューズを使ってみることにしました。
上の写真が今日届いたインソールで、明日には試着長のシューズが届くでしょう。
足の痛みが治まったら、それらを使いながら再開したいと思います。
日曜なので今週の集計をします
今週の日記を読み返してみて。
いまシザースの動作を身に付けられそうって思っていることが楽しくて仕方ないようですね。それと、マラソン練習法の本を読むことにもハマっているんだけど、なのでインターバル走なんかもしたくて仕方なくなっているんだなぁって。客観的にわかります。
なので少し読む本の質も変えています。
マラソン練習法の本って、一流のアスリートやサブスリーを達成しているようなランナーが書かれていますし、対象者はというと高めの設定の本でも40台、50代だと思うんですよね。60代が対象の本ってないと思うし。
なので、ガチのマラソン練習本だけでなく、ランニングを楽しむ系の本とか、サブスリーでなくマラソン完走とかサブフォーが目標の本も読んで、自分のガチな気持ちを少し抑えてあげないといけないなぁと思っています（笑）
今日の運動
足の痛みのため今日の練習は完全オフです。
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