9月18日(水)のダイエット日記／気を付けているのは1回の食事量と甘いもの

19日朝の体重：64.7kg、前日比-0.3kg（旧ダイエット日記）
だんじり祭り後 -3.5kg

18日の日記

ダイエットで影響が大きいのは運動より食事です。もちろん運動だって関係しますし、健康のために運動は非常に重要です。でも、太るか痩せるかについては、どれだけ運動するかより「何を、いつ、どのくらい食べるか？」のほうがずっと影響が大きいです。

そして、何を食べるか？例えば栄養バランスを整えるとか、腸活に良いものを食べたほうがいいとか、いろんなことが関係しますし、いつ食べるか？例えば夜は食べないとか、プチ断食するとかということも大きく影響します。でもね、一番大きく影響するのは、どれだけ食べるか？です。

つまり、食べ過ぎていたら痩せません。太るのです。そして食べすぎているものが、例えば甘いものや脂っこいものや加工食品とか、いわゆるジャンクなものであったら、ダイエットで成功することはないでしょう。

なので、ダイエットしようと思ったら自分の食の習慣を見直すことから始めるべきなのですが、僕の場合は腹八分目で終わらせることが苦手なので、1回の食事の量が多くなってしまうこと。それと、甘いものが好きなので間食が多くなってしまうことに気を付けないといけないですね。

いまのところうまくいっています。

ということで昨日18日のダイエット報告です。

食事について

ファスティングは昨日の22時～今日の12時まで14時間

12時：サプリメント、食物繊維ドリンク

弁当　詳細はこちら
白米ごはん、海苔、こんぶ
冷食：エビ寄席フライ、白身魚フライ、牛カルビマヨ
コーン入り卵焼き
切り干し大根の煮物
かぼちゃサラダ
サニーレタス、プチトマト

具沢山味噌汁（レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
弁当作りの残り
ぬか漬け（ナス、キュウリ）

17時；食物繊維ドリンク、サプリメント

間食：小さなあんドーナツ

水分：
水とスポーツドリンク：0.5リットル
麦茶：0.5リットル
コーヒー：5杯
その他：なし

今日は休養日