トータル 時間：1時間27分、距離：12km、ペース：キロ7分16秒
ランニング 時間：●1時間6分、距離：10km、ペース：キロ6分39秒
冬の早朝はまだ暗いので、僕は路面を照らすための照明と視認性向上のためにクリップ式のLEDライトを使っています。昨夜、充電しようとしたら見当たらず、部屋中を探したけどどこにもない…。どうやらランニング中に落としてしまったのかもしれません。走り終えた頃にはすでに明るくなっていたので、気づかなかったのかも。仕方ないので急いでAmazonで新しいライトを注文し、今朝は少し遅めに明るくなってから走りに出かけました。
今朝の気温は12℃で、昨日より少し暖かめでしたが、しっかりウォーミングアップしてもなかなか足が温まらず、ペースも少し遅め。少し疲れがたまっているのかな、と感じたので、明日は足休めの日にしようと思います。
新しいクリップライトが多分今日届くので、早く使いたくて「走りたいな」という気持ちになると思うんですが、そこはぐっと抑えて、しっかり休養日にしたいと思います。
今日の運動
内容：河川敷公園周辺を2周10kmラン
歩数：16006歩
消費カロリー：718kcal
その他：ストレッチ
ランニングアプリ記録
今週の集計
日曜なので今週の集計をします。
今週はランニング5日、リカバリージョグ1日で、合計71.5kmを走りました。普段のランニングは1回10km程度で、アップとダウンを合わせると1回のトータルは大体12kmくらいになります。時々ロングランもしますが、週に60km～70kmという距離が今の自分には合っているように感じています。
最近は、61歳という年齢でケガを防ぎ、関節を守りながら、老化の進行も防ぎつつ走り続けるために、フォームや走行距離、時間といった運動量について調べ、工夫を重ねています。ChatGPTには「週に40～50km、月間160～200km程度が理想的ですが、個人差があります」とのアドバイスももらいました。「週末のロングランは20～25km程度、平日は10km以下で休養日を設けるのが理想」とのことですが、今の距離はすこし多めだけど過度というほどではないと思っています。
自分の体調や関節の状態を確認しながら、丁寧にアップやダウン、ケアを行い、引き続き様子を見て取り組んでいきたいと思います。
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