2月5日(水)／ペースラン10km、中央公園と河川敷公園周辺14km

トータル時間：1時間44分、距離：14km、ペース：キロ7分22秒
ランニング時間：1時間3分、距離：10km、ペース：キロ6分16秒

膝の状態は良くなってきています。
そのため、前回のランではキロ6分のペースランをしようと思っていたのですが、心肺が苦しくなり、途中で断念してしまいました。

原因は、前夜の寝不足が影響したのだろうと考え、今日はしっかり睡眠をとり、コンディションを整えてから走ってみました。それでもやっぱりしんどかったです。

キロ6分を切ることはできず、結果はキロ6分16秒で10km。
途中で断念せずに走り切ることはできましたが、以前より苦しく、何度か立ち止まってしまう場面もありました。

「心肺能力が落ちている…」そう感じたので、帰宅後にChatGPTに相談してみました。
いろいろな状況を伝えて原因を推測してもらったところ、

12月に体調不良で1カ月走れなかったこと
1月は膝のトラブルのため、心肺に負荷のかかるような走りができなかったこと

この2カ月の影響で、心肺能力が落ちている可能性が高いとのことでした。
さらに、今日の気温が1℃と低かったことも影響しているかもしれない、との分析でした。

心肺能力を向上させるトレーニングを取り入れたほうが良さそうですね。そこで、膝の故障を再発させずに心肺機能を高める方法についても、ChatGPTにアドバイスをもらいました。

膝のケアや筋トレなど、ヒザを守ることをしっかり対策をしながら、

✅ ビルドアップ走やインターバル走など、心肺に負荷をかける練習を週に1回程度取り入れる。
✅ 週に一度くらいは、ハァハァ・ゼィゼィいうような走りをしたほうが良い。

といったアドバイスをもらいました。
今後のトレーニングにうまく取り入れていきたいと思います！

そうそう、フォームローラーを買ってみました！
とにかく、僕は身体が固いんです。それが故障が多い原因の一つだろうなと思い、ストレッチは積極的に取り入れていました。
でも、それだけじゃなく筋膜リリースもしたほうがいいかなと思い、今回フォームローラーを導入してみました。

まだ使い始めたばかりで、効果的な使い方を勉強中ですが、身体が固いとYouTubeの動画の通りに動けないこともあるんですよね（笑）。
それでも、なんとなく良さそうな気がしています。

オーバートレーニングにならないように気をつけながら、
筋トレやストレッチと組み合わせて、身体のメンテナンスのために活用していこうと思います！

今日の運動

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内容：●
歩数：18237歩
消費カロリー：852kcal
その他：ストレッチ

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