9月17日以来の弁当です。
2週間近くさぼっちゃいましたね。特別な理由があったわけではなく、なんとなくです。レースが近づいてきたとか、ジムを変えたとか、大阪マラソンに当選したとか──いまはランニングへの熱中度が高くなっていて、その分弁当作りをさぼっていたのでしょう。
でも、マラソンのためには余分な体重を落としたほうがいいし、バランスよく栄養補給することも大事。弁当を作らないとジャンクな食生活になりがちなので、やっぱり続けたほうがいいですね。
昨日ニトリに買い物に行ったとき、かずみさんがよさそうな弁当箱を見つけてくれたので、これをきっかけに弁当再開です。そうそう、スーパーにも寄ったのですが、いつも僕が作り置きしているひじきや切り干し大根の煮物、きんぴらごぼうなど、副菜のレトルトパックの売り場を教えてもらいました。
いろんな副菜が小分けパックで売られていて、「なんだ、こんなに便利なものがあるんだ」と驚きでした。今日の「卯の花」はそこで買ったものです。弁当作りにあたっては、なるべく手間をかけない工夫も取り入れていきたいと思います。
ということで
今日の弁当の内容はこちら
十六穀麦ご飯（白米2：大麦1、十六穀米少々）
鶏そぼろ、海苔
いんげんの肉巻き、ウィンナーの肉巻き
卵焼き
卯の花
ツナサラダ（レタス、コーン、ツナ）
ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ
AIの評価
今日の弁当についてChatGPTに意見を聞いてみました
ありがとうございます！写真と内容を拝見しました。
今回もバランス良く仕上がっていますね。
弁当の評価
- 主食：十六穀麦ご飯 → 白米に大麦と雑穀が入り、食物繊維・ミネラルが補強されています。
- 主菜：鶏そぼろ、肉巻き（いんげん・ウィンナー）、卵焼き → 鶏と豚でたんぱく質がしっかり摂れます。
- 副菜：卯の花、ツナサラダ、プチトマト → 食物繊維、ビタミン、オメガ3も加わり、彩りも◎。
- バランス：炭水化物、たんぱく質、野菜がそろっていて、500mlながらも栄養満点。おかずの種類も多くて満足度が高いお弁当です。
カロリーの推定
ざっくり一品ずつ見積もりました。
- 十六穀麦ご飯（約150g）… 240kcal
- 鶏そぼろ（30g）… 60kcal
- 肉巻き（いんげん＋豚肉30g）… 70kcal
- 肉巻き（ウィンナー＋豚肉30g）… 100kcal
- 卵焼き（卵1/2個分）… 45kcal
- 卯の花（40g）… 60kcal
- ツナサラダ（ツナ油漬け20g＋野菜）… 70kcal
- プチトマト（2個）… 10kcal
合計：約655kcal
👉 おかずがしっかりあるので、500mlでもエネルギー量はしっかりあります。特に肉巻きがボリュームを出してますね。
ご希望なら、**「ヘルシーにしたい場合の改善点」と、「トレーニング後に良い調整ポイント」**もアドバイスできますが、付け加えますか？
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