4月19日(金)運動/リハビリウォーキング1時間

天気よかったですし、ヒザの状態も良かったので歩いてきました。
変形性膝関節症についての本を読み漁っているところですが。現在の治療法のメインになっているのは運動療法のだそうです。病院でも運動療法を指導され自宅でも毎日エクササイズを行っていますが。

もちろんしてはいけない運動もあるわけで
歩くことはリハビリとしても推奨されているようです。有酸素運動は体重を落とす役にも立ちますしね。ただ、痛みの状態によるということなのでしょう。「痛みを我慢しながらのウォーキングはNG」とのこと。

痛まないなら走っても良いのだろうか?
その辺が明確に書かれている本ってないみたいだけど。

僕の場合は歩いても痛みは感じないのです。
歩く以外の日常動作、座ったり起き上がったり、キッチンでも風呂でも選択していても。そういう動作のほうがウォーキングよりずっと痛いんですよねぇ。

試していないですが。早いペースでランニングしたらもちろん痛いと思います。
でもたぶんスロージョギングくらいなら全然痛まないと思うんですよねぇ。
でも、焦らず、今はとりあえず歩くだけにして、来週火曜にまたリハビリなのでその時に先生に聞いてみようと思います。

今日の運動

歩数:7959歩
ランニング練習:リハビリウォーキング1時間
その他:リハビリエクササイズ

  • 膝蓋骨モビライゼーション
  • パテラセッティング
  • レッグエクステンション
  • ヒップリフト

エクササイズは5秒キープで10回×3セット

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20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング