レースチャレンジ

9月11日（金）：マシン筋トレ(●)&プールマシン筋トレ3種目　各15回×2セットダンベルスクワット12kg　15回×2セットトレッドミル　30分ジャグジーでストレッチ整体通院天気も悪かったし、体調も崩していたので、火・水・木の3日間は休養...

9月7日（月）：屋外ラン屋外ラン合計　1時間44分、12.8kmランニング　1時間8分、10km、キロ6分48秒ジャグジーでストレッチ整体通院天気予報は1日中雨だったので期待していなかったんだけど、早朝のランニングの時間だけ雨がやんでくれま...

●9月4日（金）：マシン筋トレ（下半身）&プールマシン筋トレ8種目 各20回×3セットプール 20分（水中歩行&クロール50m×2本）ジャグジーでストレッチ整体通院金曜日は休養明けで足がフレッシュなので、いつもはランの日にしています。特にこ...

8月31日（月）：マシン筋トレ（下半身）&プールマシン筋トレ3種目 各20回×3セットダンベルスクワット16kg、20回×3セットプール 30分（水中歩行&クロール50m×4本）ジャグジーでストレッチ整体通院昨日がランニングでしたから、今日...

●8月28日：屋外ラン屋外ラン合計 1時間33分、11.8kmランニング 1時間8分、10km、キロ6分50秒ジャグジーでストレッチ整体通院昨日が休養日だったので、軽やかに走れるかと思ったら、そうでもなかったです（笑）。それほど足が重かった...

8月24日：屋外ラン屋外ラン合計 1時間11分、8kmランニング 36分、5.1km、キロ7分4秒整体通院昨日と一昨日は、母の四十九日と父の三十三回忌の法要のため、神奈川の実家に帰省していました。運動は休みだったので、いつもの疲労やひざの痛...

8月20日：休養日今日は週に一度の休養日。早朝に弁当作りをして、掃除や洗濯などの家事をし、自転車で15分程度のところまで用事で出かけました。それ以外は、おとなしくしていました。膝の状態や身体のコンディションを観察していましたが、朝は下半身に...

8月18日：マシン筋トレ（下半身）＆プールマシン筋トレ5種目 各20回×3セットダンベルスクワット16kg、20回×3セットプール 30分（水中歩行＆クロール50m×4本）ジャグジーでストレッチ今日は順番から言って下半身の筋トレの日でしたが...

8月16日：マシン筋トレ（上半身）＆プールマシン筋トレ8種目 各20回×3セットプール 20分（水中歩行＆クロール50m×3本）ジャグジーでストレッチ昨日と一昨日は2日間屋外を走ったので、朝には膝の痛みが残っていました。休養明けに走りすぎた...

8月6日の大腸カメラでポリープを切除したため昨日の13日まで運動は禁止になっていました。その間に昨年の左大腿骨警部の疲労骨折以降、リハビリの記録を書いていた日記をまとめました。骨折リハビリ記録を振り返る､まとめ記事-その1-骨折リハビリ記録...