魚を食べる機会を増やしましょう／昨日のダイエット日記

維持コース：体重-200g トータル -22.9kg／247日目

おはようございます。
今日は晴れ時々曇り 9-4℃の予報です。
最高気温も10℃を下回てきました。

今朝も頑張って歩いてきたし。
クリーンな良い食事を心がけようと思います。
今のうちに毎日の行動目標を達成して自分をほめてあげられたら、あとで頑張った自分に沢山ご褒美上げられますからね。年末年始のダイエットの為にはクリスマスまでが大事です。

昨日の食事

昼食（12時半）食前に食物繊維ドリンクとバナナ

主食：太巻き寿司
汁物：具だくさんみそ汁（白菜、人参、大根、ごぼう）
主菜：サバの煮つけ、レタス
副菜：サラダ（レタス、ゆで卵、ポテトサラダ、プチトマト）、しめじとえのきのショウガ煮、湯通しキャベツともずく酢納豆
食後にプロテインとサプリ

間食：ゆで卵、チーズ
20時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

常温の水 1.5リットル
コーヒー4杯
はちみつ3杯
ダイエットコーヒー　1杯

午前中にスーパーに買い物に行ったんだけど。
総菜売り場の前を通った時、無性に太巻きが食べたくなって買いました。
空腹の時に買い物行くと、こういう事あるあるですよね。
やっぱ買い物は食後が良いです。

運動
昨日の歩数：5233歩
HIIT 17日目
ウォーミングアップ10分　1回
HIIT 下半身：８種目8分　なし
HIIT 上半身：10種目10分　なし
HIIT 全身：きんに君10種目7分半　1回

昨日は別のHIITをやってみました。なかやまきんに君の全身HIITです。ジャンピングスクワットやバーピーなど、飛び跳ねる種目もあるので、結構しんどいです。後半は飛び跳ねられなくなるし･･･

今日はどうしようかな。行う前の身体のコンディションと相談してですが
もう一度全身をやってみたいと思っています。

ダイエットスタディ

今日のスタディ「食べたいものシリーズ」魚は良質なタンパク源、良質な脂が摂れます。

ダイエット中はタンパク質はしっかり摂りたい。
でも、飽和脂肪酸は増やしたくないから鶏胸肉がおすすめ。というのが昨日の話題でしたが。
もちろん「魚」だって良質なタンパク源です。飽和脂肪酸を増やす事はないだけでなく、オメガ3脂肪酸を多く摂ることが出来るのがメリットですよね。

オメガ３脂肪酸、DHA、EPAについて今日の記事では説明は書きませんが、健康の為にもダイエットの為にもたくさん摂っておきたい良い脂質ですもんね。

魚のメリットについて話してくれている動画、2つ選びました。
ご覧ください。

メリットもデメリットも紹介してくれています。

魚を食べるメリット

メリットとして下記のような項目を説明してくれています。

・オメガ3が多く摂れる
・コレステロールを下げてくれる
・心臓の健康を守ってくれる
・頭が良くなる、集中力が上がる
・生活習慣病の予防
・メンタルの健康　セロトニン、ドーパミン

それと二つ目の動画では代謝が上がる事を力強く説明してくれています。
エネルギー産生を高める褐色脂肪細胞が増えるって事です。
これはダイエット的にとても有利になるんですね。

それと、ビタミンＤが摂れる事も魚の特徴で嬉しいことです。
コロナでインドア生活が増えて日光を浴びる機会が減ってから、ビタミンD不足が注目されるようになっていますが。ビタミンDは他の栄養の吸収や働きを助ける役割があるので不足させたくない大事なビタミンですしね。

デメリットは水銀の不安

魚を食べる事のデメリットもいくつか紹介されていますが。魚を食べると水銀が怖い。って聞いたことがある人も多いでしょう。人間が海を汚すからそんな心配もしなきゃいけなくなるわけですが。

いろんな情報を見ていて、今のところ毎日魚を食べたとしてもそれほど過敏に心配する必要はないよね。という情報がほとんどです。
ただ、水銀が多い可能性が高い魚は毎日ではなく、ちょっと控えめが良いって言われます。どういう魚が水銀が増えやすいかというと、大きくて長生きする魚です。身近なところだと「マグロ」ですね。マグロが好きな人も週に一度くらいにしておくとよいかもしれないですね。

缶詰で補う

それと、自炊レベルの低い方は魚を食べる機会が少なくなる。という事もあります。
魚料理は面倒という事もあるし、外食って肉類が多いですしね。
そんな人は魚の缶詰を活用するのもよいと思います。
お勧めのさかなの缶詰を紹介してくれている動画もシェアします。

この動画では以下をお勧めしてくれています。

５位：サーモン
4位：ツナ缶（ノンオイル）
3位：さんま（かば焼き以外）
2位：サバ缶（水煮）
1位：イワシ

皆さんの毎日の主菜のお皿は肉が多いですか？魚が多いですか？
我が家では、太ってしまっていた１０年は肉ばかりでした。
魚を食べる機会って少なくなってしまっていたんです。かずみさんが肉を好きという事もあるんだけど、肉のほうが手軽なんですよね。
我が家の事だけでなく、日本人が以前より魚を食べなくなっているって言われますし。この記事を読んでいる人も魚が少ないという人が多いのでは。

でも、今回のダイエットを始めて、食を大切に考えるようになってからは努めて魚を増やすようにしています。僕の食事日記でも、週に何度かは魚が登場しますし。肉料理の時には、サラダに鯖缶乗せるとか、そんな工夫もするようになっています。

鯖缶が良いと聞いてそればっかりでしたが。
これからは他の缶詰もレシピに加えてみようと思いますが。
自分は肉が多いかな。
と思っている人は魚を増やす工夫をしてみたらいいと思いますよ。

中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より

ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。

5つの習慣ダイエット

食事面と運動面の良い習慣を身に着けながら、速やかに体脂肪を落とし、長く理想の体型と健康を維持するために「5つの習慣」ダイエットを推奨します。下記の1～5の項目について取り組んでいくダイエットです。。

1.ファスティング

2.食事の見直し

3.ウォーキング

4.筋トレ

5.ダイエット日記

「5つの習慣」は健康的に若返りながらダイエットしたい人に最適です。詳しくお教えします。一緒にダイエットを楽しみましょう。

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