HIITトレーニングはなるべく心拍数を挙げて心肺機能を鍛えたいです。
心拍数を上げやすい有酸素運動の要素が強いエクササイズを紹介します。
動画を見ながらエクササイズしてみましょう
飛ぶ有酸素系トレーニング4種目×2 4分
①ジャックスクワット
②ジャンピングジャックス
③ニートゥーエルボー
④マウンテンクライマー
飛ばない有酸素系トレーニング30秒7種目 約4分
①ランジ右足
②ランジ左足
③ニートゥースクワット
④プランク（マウンテンクライマー）
⑤スクワット（膝立ちから）
⑥プランク（マウンテンクライマー）
⑦ニートゥースクワット
ウォーミングアップとクールダウン
ウォーミングアップ 10分
クールダウン 4分
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中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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