48時間リセット報告と筋トレ作戦／昨日のダイエット日記

今朝の測定：体重58.3kg（前日比-100g）
トータル -25.1ｋg／280日目（2022年4月11日より）
第2期ダイエット -2.8kg／27日目（1月10日より）

おはようございます。
今日の大阪は曇り 10-1℃の予報です。
朝活 5622歩 63分、帰宅後目覚めのエクササイズ 10分
この二日間がっつり走ったので、今朝はダンスミュージックのリズムウォークで、シャッフルでかかった曲のテンポに合わせて気持ちよく歩いてきました😺

体重も落ちて、節分の食べ過ぎ体重増はほぼなかったことにできました。

2日間のリセットのまとめ報告ですが。
食べたものがグリコーゲンでいてくれる間にエネルギーとして使ってしまいたいのがリセットなのですから運動は大目にしました。2日間とも朝活はほぼランニングで、午前の有酸素運動系のHIITは2セットでしたし、アフターバーンの効果も出ただろうし、かなりも痩せたんじゃないかな。

食事は1日目は穀類無し控えめなカロリーで、間食やおやつも無しで過ごしたし、断食時間も長めでしたし、なので2日目の午前中にはほぼ元通りの体重になりました。

なので昨日の食事からは通常通りと言うか。
和美さんの作ったテールカレーがめちゃくちゃおいしそうだったし
ケーキとお団子は賞味期限もあるし。
と、言い訳をして食べましたけどね。
それでも体重は増えなかったですから結果オーライです。😺

今日からは通常のダイエットペースに戻して、目標の55kgになることを目指します。
それとあらたな作戦も追加します。

昨日の食事

昼食
もやし作戦は28日目
12時から支度開始
支度中に食物繊維ドリンク、ゆで卵、バナナ、もやし納豆

12時半から
主食：テールカレーライス（ご飯は玄米）
汁物：みそ汁（キャベツ、卵）
主菜：イワシの甘露煮、高野豆腐、
副菜：サラダ（レタス、キュウリ、プチトマト、ゆで卵、）
食後にケーキとだんご、プロテインとサプリ

置き換え夕食：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

水分
常温の水2.5リットル
コーヒー3杯
ハーブティ：3杯
はちみつ湯 1杯

ケーキとお団子美味しかったです😺
でも、その他のお菓子は食べなかったですよ。

そう、いま家の中にお菓子がいっぱいあるんです。娘が買ってきてくれたのがこんなに😹

娘の気持ちですしね。捨てるわけにもいかないし、ダイエットしながらも上手に消費していくことを考えたいと思います。

昨日の運動
歩数：13708歩　154分、朝活、午後のウォーキング
朝：目覚めのエクササイズ（ウォーミングアップ）10分　1回

HIIT習慣化作戦 64日目、筋トレ作戦1日目
午前：飛ぶ有酸素運動系4分　2回
　１回目心拍数150（最大の90.5％）
　2回目心拍数148（最大の89.3％）
午後：オリジナルメニュー　心拍数132（最大の79.7％）
（もも上げ、ジャンプスクワット、ナロープッシュアップ、マウンテンクライマー）
※ 最大心拍＝207-59歳×0.7＝165.7 で計算しています

筋トレ：サイドレイズ、フロントレイズ 20×2セット
フロントレイズは肩の横側を、フロントレイズは前側を鍛える筋トレです。
ダンベルを使って行いますが。

今まで筋トレもHIITも下半身を中心に鍛えてきました。スロトレから始めて筋トレはなんだかんだで8か月ですし、HIITは2か月続いています。なので下半身はかなりしっかりしてきて、なのでランニングもできるようになってきていますが。
でも鏡で自分の進退を映したときに、上半身が貧弱なんですよねぇ。胸の筋肉は少しはついてきているのですが、腕と過多がめっちゃ細いのです。正直言ってかっこ悪い。

痩せて体重が落ちるのは良いんだけど、貧相な見た目になるのは嫌ですしねぇ。
なので、これからは上半身の筋トレも意識していきたいと思います。
それを継続していくために日記の書き方を少し変えて

HIIT習慣化作戦はまだ継続していきますが、分割作戦はもう書かなくていいですね。HIITの中に含まれちゃうし。代わりに「筋トレ作戦」ということで毎日の日記で報告したいと思います。

たくましい上半身になることを目指します。＼(＾▽＾)／