ちょっと出来すぎの48時間リセット／昨日のダイエット日記

今朝の測定：体重54.8kg(-2.2)、体脂肪率15.0%-2.4)
トータル -28.6kg／377日目（2022年4月11日より）
第2期ダイエット -6.4ｋg／103日目（1月10日より）

今日の岸和田は曇り、19-10℃の予報です。
朝活12036歩 136分(BPM150スロジョグ)
昨日はいちご狩りの日のリセットがんばりましたが
増えた分以上に落ちて、なんとmin値も更新です。😺

昨日の午後の運動も筋トレではなく走ったんですが、リセットには、そして体重を落とすことにフォーカスするならやっぱり有酸素運動が効果大ですねぇ。

それにしても、こんなにきれいにリセットができると気持ちがいいです。
我ながらすごいなって感心します😺1年間のダイエット期間中に何度も48時間リセットをしてきましたが、ものすごくスキルアップしています（笑）

昨日一日何をしたか報告です。

昨日の食事

食事：11時から支度開始、まずは食物繊維ドリンク
前菜：キャベツスープ、キャベツ納豆オリーブオイル、ゆで卵、ジャガイモ、バナナ

11時半ころから
主食：十六穀オートミールのおかゆ
汁物：具だくさんみそ汁（豆腐、大根、人参、しめじ）
主食：鶏肉と人参とじゃがいもの煮物
副菜：オクラとひじき、オニオンサラダと小魚の佃煮
食後にプロテインとサプリ

間食：ゆで卵2個
19時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

水分
常温の水2.5リットル
コーヒー 4杯
アップルティー 2杯
はちみつ湯 1杯

昨日の運動　運動で除脂肪作戦 17日目、HIIT習慣化作戦 123日目
歩数：22617歩 252分

朝活：BPM150スロジョグ／ストレッチ
食後：ゆるHIIT
午後： BPM160スロジョグ2分ラン×10／ストレッチ
寝る前に ストレッチ

ということで。
摂取カロリーは控えめに。たぶん基礎代謝をちょっと上回る程度だと思います。
有酸素運動をたっぷり。歩数計の表示では803kcal消費（どういう算出なのかわかんないけど）
とにかくアンダーカロリーを大きくして、前日に食べ過ぎた分がグリコーゲンでいるうちに消費しちゃおうという、僕の得意ないつもの48時間リセット方法ですが。

昨日も書いたけど。
リセットできるということは、食べる機会の時に心配しながらとか、罪悪感を感じながら出なく、楽しく食べれるということではあるけど。
だからと言って、あまり羽目を外しすぎないよう、今後は少しコントロールしていきたいと思います。

で、今日の時点で第2期ダイエットの目標体重55kgはクリアしているわけだけど。
体脂肪率15％というのは納得いくものではないので。
まぁ、体脂肪率の値なんてのはあてにはならないデータですけどね。
でも表示される値がもうちょっと下がるよう、5月5日までは体重が落ちすぎないようにとか、筋肉を増やしながらとかいろんなことを考えすぎず、体脂肪を落とすことだけにフォーカスして頑張りたいと思います。

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