ちょっと出来すぎの48時間リセット／昨日のダイエット日記

今朝の測定：体重54.8kg(-2.2)、体脂肪率15.0%-2.4)
トータル -28.6kg／377日目（2022年4月11日より）
第2期ダイエット -6.4ｋg／103日目（1月10日より）

今日の岸和田は曇り、19-10℃の予報です。
朝活12036歩 136分(BPM150スロジョグ)
昨日はいちご狩りの日のリセットがんばりましたが
増えた分以上に落ちて、なんとmin値も更新です。😺

昨日の午後の運動も筋トレではなく走ったんですが、リセットには、そして体重を落とすことにフォーカスするならやっぱり有酸素運動が効果大ですねぇ。

それにしても、こんなにきれいにリセットができると気持ちがいいです。
我ながらすごいなって感心します😺1年間のダイエット期間中に何度も48時間リセットをしてきましたが、ものすごくスキルアップしています（笑）

昨日一日何をしたか報告です。

昨日の食事

食事：11時から支度開始、まずは食物繊維ドリンク
前菜：キャベツスープ、キャベツ納豆オリーブオイル、ゆで卵、ジャガイモ、バナナ

11時半ころから
主食：十六穀オートミールのおかゆ
汁物：具だくさんみそ汁（豆腐、大根、人参、しめじ）
主食：鶏肉と人参とじゃがいもの煮物
副菜：オクラとひじき、オニオンサラダと小魚の佃煮
食後にプロテインとサプリ

間食：ゆで卵2個
19時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

水分
常温の水2.5リットル
コーヒー 4杯
アップルティー 2杯
はちみつ湯 1杯

昨日の運動　運動で除脂肪作戦 17日目、HIIT習慣化作戦 123日目
歩数：22617歩 252分

朝活：BPM150スロジョグ／ストレッチ
食後：ゆるHIIT
午後： BPM160スロジョグ2分ラン×10／ストレッチ
寝る前に ストレッチ

ということで。
摂取カロリーは控えめに。たぶん基礎代謝をちょっと上回る程度だと思います。
有酸素運動をたっぷり。歩数計の表示では803kcal消費（どういう算出なのかわかんないけど）
とにかくアンダーカロリーを大きくして、前日に食べ過ぎた分がグリコーゲンでいるうちに消費しちゃおうという、僕の得意ないつもの48時間リセット方法ですが。

昨日も書いたけど。
リセットできるということは、食べる機会の時に心配しながらとか、罪悪感を感じながら出なく、楽しく食べれるということではあるけど。
だからと言って、あまり羽目を外しすぎないよう、今後は少しコントロールしていきたいと思います。

で、今日の時点で第2期ダイエットの目標体重55kgはクリアしているわけだけど。
体脂肪率15％というのは納得いくものではないので。
まぁ、体脂肪率の値なんてのはあてにはならないデータですけどね。
でも表示される値がもうちょっと下がるよう、5月5日までは体重が落ちすぎないようにとか、筋肉を増やしながらとかいろんなことを考えすぎず、体脂肪を落とすことだけにフォーカスして頑張りたいと思います。

中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より

ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。

5つの習慣ダイエット

食事面と運動面の良い習慣を身に着けながら、速やかに体脂肪を落とし、長く理想の体型と健康を維持するために「5つの習慣」ダイエットを推奨します。下記の1～5の項目について取り組んでいくダイエットです。。

1.ファスティング

2.食事の見直し

3.ウォーキング

4.筋トレ

5.ダイエット日記

「5つの習慣」は健康的に若返りながらダイエットしたい人に最適です。詳しくお教えします。一緒にダイエットを楽しみましょう。

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