16時間の断食時間を見直してみようと思います／中沢のダイエット日記

23日朝の計測　体重：63.0ｋg、前日比-0.3kg、トータル：-20.4kg／684日目
24日朝の計測　体重：64.2ｋg、前日比+1.2kg、トータル：-19.2kg／685日目

昨日は朝のランニングしていて体調不良で途中棄権でした。
マラソン用語では途中棄権はDNFというのですが。
風邪っぽかったということもあるんですが。
いきなり身体の力が抜けるような。たぶん低血糖だったと思うんだけど。エネルギー不足のガス欠のような状態になっちゃったんです。

昨日のランニング詳細はこちら

2月23日(金)運動／体調不良でDNF、風邪のせいもあるだろうけどガス欠だったのかも

体調がイマイチかなとは感じていたけど、走り始めの前半は問題なく、キロ6分台のいつもの調子で走れていたんですけどねぇ。後半は体調不良で走るのを中断してしまいました。DNFですねぇ。陸上の専門用語も最近目にしますが。DNSはレースにえの出場を見

状況はブログの運動日記に詳しく書いたけど。僕の早朝ランニングはきつめの空腹ランニングです。だって16時間断食をしていますからね。食べてよい時間は12時～20時です。なのでランニングをする早朝や午前中は1日の中で最も空腹の時間だったんです。そしてそれでよかったんです。空腹時に運動したら脂肪が燃えやすいですもん。これはダイエッターとして優先される理屈です。そして僕はダイエットのための運動として始めたのだから、そのまま継続していたわけですが。

でも、今となってはダイエット目的の運動ではなくなっていますからねぇ。運動量も全く違ってきています。ダイエットの時は基本歩きでしたし、多い日で1漫歩（7～8km）歩いて消費カロリーは300kcalくらいでした。
でも今は歩きでなくランニングだし、距離も少なくても7kmくらい。多ければ15kmとか20kmとか。歩数にしたら2漫歩に近い日もあって消費カロリーは1000kcalを超えたりもします。

16時間断食の延長で全く何も食べずにそれだけの運動をしていたらエネルギー不足になったり、さらに運動後の何時間も食べないとなると、疲労回復の妨げになったり筋肉を落とす原因になるかもしれないなぁって。昨日なんとなく実感したわけです。

なので16時間断食の時間を見直そうと思います。

早朝ランニングの前に軽くエネルギー補給をしたほうが良い。ということでその時間は弁当づくりをしていることが多いです。なので弁当作りながらバナナとかロールパンとか、消化がよくて糖質を摂れるものを軽く食べる。とすると5時くらいだと思います。
弁当作りながら、ランニング後に食べる朝食の支度もすることはできるでしょう。納豆ご飯とみそ汁とか簡単な食事でしょうし。糖質とタンパク質と少しの野菜があればいいかと思うけど。卵焼きやサラダなど少し余分に作ってもいいのだし。とにかく軽めの朝食を走ってきてから食べて
で、お昼用のお弁当をお昼に食べて、13時ころ食べる時間を終了にする。
という感じかなぁ。

とすると、13時から翌朝5時までが16時間の断食時間に鳴るのだけど。
ガマンできるかな？（笑）
もちろん、家族で食事を楽しむとか。孫たちと食事をするとか。そういう時は16時間断食ができないってことになります。それはそれで仕方ないけど。僕の生活スタイルだったら5時～13時を食べる時間にした16時間断食もできるんじゃないかなぁ。

試してみたいと思います。
そうなると日記を書く時間も少し変わるかな。

ということで2日間の報告
22日の食事