今日は朝と夜2部練でした／中沢のダイエット日記

今朝の体重：63.7ｋg、前日比+0.2kg、トータル：-19.7kg／704日目

今日は朝ランと夜の孫ラン、二部連でした。
かずみさんが娘宅で孫の子守りだったんだけど。そういう日は僕も顔を診たくなって、ジョギングで会いに行きます。往復で5km、ちょうど良い距離です、

今日の朝活

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足のケガがだいぶ良くなってきてウォーキングではなくジョギングになってきていますが。そうなると走り終わった後にめっちゃお腹すくんです。

怪我をするちょっと前に朝ランに合わせて断食時間を変更してみたんですが。最初は朝5時～13時を食べる時間にしてみたんですが。走る前の食事はなくても大丈夫かなぁ。走った後にすぐ食事ができればいいと思うので。朝9時17時を食べる時間でやってみようと思います。

ということでダイエット報告です。

今日のダイエット報告

ファスティングは昨日の18時～今朝の9時まで15時間

9時：朝ラン後の軽食
サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン）
太巻寿司、コロッケ、ライムギパン

12時：昼食

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鯖缶としめじの炊き込みご飯（白米、もち麦、鯖缶、しめじ、人参）、昆布とマグロの佃煮
ハンバーグ、冷食：たらこスパゲティ、厚焼き玉子、ほうれん草のお浸し
サラダ（レタス、ロメインレタス、サラダチキン、プチトマト）

具沢山味噌汁（レタス、玉ねぎ、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
ぬか漬け（ナス、キュウリ）ほうれん草のお浸し
弁当作りの残り

17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン

間食：小さなクロワッサン2個

水分
常温の水1.5リットル
コーヒー４杯
はちみつしょうが湯１杯

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今日の歩数：22060歩
ランニング練習：岸和田城までジョギング、夜は孫ラン　
その他：走る前の筋トレ、ストレッチ

ということで
明日の岸和田の天気は晴れ、13-6℃の予報です。
明日も良い一日になりますように。

サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです

20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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