今朝の体重：63.7ｋg、前日比+0.2kg、トータル：-19.7kg／704日目
今日は朝ランと夜の孫ラン、二部連でした。
かずみさんが娘宅で孫の子守りだったんだけど。そういう日は僕も顔を診たくなって、ジョギングで会いに行きます。往復で5km、ちょうど良い距離です、
今日の朝活
足のケガがだいぶ良くなってきてウォーキングではなくジョギングになってきていますが。そうなると走り終わった後にめっちゃお腹すくんです。
怪我をするちょっと前に朝ランに合わせて断食時間を変更してみたんですが。最初は朝5時～13時を食べる時間にしてみたんですが。走る前の食事はなくても大丈夫かなぁ。走った後にすぐ食事ができればいいと思うので。朝9時17時を食べる時間でやってみようと思います。
ということでダイエット報告です。
今日のダイエット報告
食事
ファスティングは昨日の18時～今朝の9時まで15時間
9時：朝ラン後の軽食
サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン）
太巻寿司、コロッケ、ライムギパン
12時：昼食
弁当 詳細はこちら
鯖缶としめじの炊き込みご飯（白米、もち麦、鯖缶、しめじ、人参）、昆布とマグロの佃煮
ハンバーグ、冷食：たらこスパゲティ、厚焼き玉子、ほうれん草のお浸し
サラダ（レタス、ロメインレタス、サラダチキン、プチトマト）
具沢山味噌汁（レタス、玉ねぎ、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
ぬか漬け（ナス、キュウリ）ほうれん草のお浸し
弁当作りの残り
17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
間食：小さなクロワッサン2個
水分
常温の水1.5リットル
コーヒー４杯
はちみつしょうが湯 １杯
運動について
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今日の歩数：22060歩
ランニング練習：岸和田城までジョギング、夜は孫ラン
その他：走る前の筋トレ、ストレッチ
ということで
明日の岸和田の天気は晴れ、13-6℃の予報です。
明日も良い一日になりますように。
中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より
ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。
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