美味しいもの、安いもの、という基準で食べ物を選んでいると。昨日のダイエット日記

体重測定：前日比体重 +100g、トータル -22.3kg／151日目

おはようございます。
今日は曇り、午後から雨、29-23℃の予報です。
ここのところ夕方のウォーキングに行こうかなぁっていう時間に雨が多いです。
朝は散歩だし雨降っていても外に出るんだけど。
ウォーキングしようという時に雨が降っているとやめちゃうんだよなぁ。
今日はスロトレするし、雨降らないでほしいなぁ。

昨日の食事

昼食（12時半）：食前に食物繊維ドリンクとバナナ
焼き鮭、サニーレタス、ニンジン、ポテト、グリーンサラダ（サニーレタス、レタス、プチトマト、インゲン、コーン、ゆで卵）、ピーマンとしめじの煮びたし、甘辛しめじともずく酢納豆、みそ汁、十六穀オートミールのおかゆ胡麻昆布のせ、ヤクルト1000（写真）
食後にプロテインとサプリとヨーグルト
間食（17時ころ）：お好み焼き半分、ゆで卵、6Pチーズ
夕食（18時まで）：プロテインと食物繊維ドリンクとサプリ

16時間断食できました。

水分摂取 2リットル（常温の水）
青汁　１杯
コーヒー　3杯
ダイエットコーヒー　１杯

息子が作ったお好み焼きがキッチンに置きっぱなしになっていて。
誘惑に負けて食べました(^_^;)
ちょっと食べるともっと食べたいと思っちゃうんですよねえ。
ゆで卵と6Pチーズも･･･

皆さんには食べちゃった事には後悔するな、とアドバイスをしますが。
このシュチエーションの食べ方は後悔して反省しなきゃﾀﾞﾒだ。
と思ったのであえて「後悔の念」を書きます。
だって美味しいものを楽しもうと計画的に食べたんじゃないしね。
食べた量は気にする程度のことじゃないけど
「食べ方」が良くない。
ということで今日は反省する意味で、食事減らそう。

昨日の歩数：3626歩
朝の散歩

動画エクササイズ
・全身ストレッチ（12分）　1回
・スロトレ 基本の３種+３種（10分）　お休み

今日は土曜なのでスロトレ頑張ります。

最後に。
朝歩きながら聞いた動画をシェアします。
5つの習慣の「3.食事を見直す」ために役立ててください。

この動画の切り口は、「血管をきれいにする食べ物」、という内容です。
血管が若いという事はアンチエイジングが出来るという事だし、血流が良いという事は代謝が高くダイエットにも良いという事だし、血液がキレイという事は生活習慣病のリスクも下がるという事だし。

単に血管に良い食べ物という話しだけではなく、健康に良い食習慣の話です。

「2選」としているのは、脂質の中で一つ、糖質の中で一つ紹介する。
という話の流れになっていますが。
糖と脂というのは美味しいものの代名詞です。
美味しいものには必ず糖と脂が入っていますよね。

そして糖にも脂にも良いものと良くないものがあるわけです。
ここまで書いたら、この動画で二つ、何が良いと言っているか想像がつく人も多いでしょう。
もう分かったという人は健康意識が高い人です。

脂で言えば、人工的に作られたトランス脂肪酸はめっちゃ悪いわけで、自然の脂の中でも肉の油脂のように常温で固まる飽和脂肪酸は血管の中を汚してしまうけど、常温では液体でいる不飽和脂肪酸の方が良いのだし、さらにその中でも青魚などに多く含まれるDHAやEPAなどのオメガ3系脂肪酸は血管の汚れをキレイにしてくれるのだし最も健康的と言われます。

そう、この動画でもオメガ3などの良い脂が血管の健康のために良いと紹介されています。

もうひとつ
糖質で言えば。
精製された白い砂糖は最悪なんですよね。健康意識の高い人なら極力口にしないと決めている糖質です。そして白米や白いパンなど精製された炭水化物も白砂糖ほどじゃないけど敬遠される糖質です。血糖値が上がりやすいですし、血糖値が高いと血液はドロドロになっているのですから、血管にとっても良くないのです。だから、この動画でも炭水化物は、玄米とか、全粒粉のパンとか、オートミールもそうですし、精製されていない炭水化物に切り替えていく事が血管のためにも良いと紹介されています。

脂も糖質も
良いものも良くないものもあって
残念なことに、良くないものの方が美味しいし、価格も安いのです。
スーパーやコンビニのお菓子などは安い脂質と糖質の塊ですしね。
外食全般も基本的には同じです。

だから普段の食事でも間食でも、何を選んで食べるかの基準が
「美味しいもの」や「楽しむこと」、そして「安く済ませること」に高い価値観を持っている人は、血管の老化も早くなり、生活習慣病などの病気にもなりやすいし、もちろんダイエット的にも不利になるという事です。

つまり、何を選んで食べるかの基準や価値観を変えてあげないといけないよ。
という事ですよね。

中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より

ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。

5つの習慣ダイエット

食事面と運動面の良い習慣を身に着けながら、速やかに体脂肪を落とし、長く理想の体型と健康を維持するために「5つの習慣」ダイエットを推奨します。下記の1～5の項目について取り組んでいくダイエットです。。

1.ファスティング

2.食事の見直し

3.ウォーキング

4.筋トレ

5.ダイエット日記

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