健康やダイエットのためには足し算だけでなく、引き算が大事／昨日のダイエット日記

維持コース：体重+200g、トータル -22.1kg／162日目

おはようございます。
今日の天気は雨のち曇り、24-20℃の予報です。
台風の後急に気温が下がっていますね。
朝の散歩に行くとき、半袖と短パンでは肌寒いです。
汗かかなくていいんだけど･･
着るものを悩む季節ですね。

昨日の食事

断食明け（11時）：プロテインとゆで卵と6Pチーズ
昼食（14時）：食前に食物繊維ドリンクとバナナ
焼き鮭、大豆ミートの甘辛焼き、サラダ（レタス、サニーレタス、プチトマト、ゆで卵）、もずく酢納豆、十六穀玄米ご飯（写真）
食後にサプリ
トレーニング後食（19時）：プロテインと食物繊維とサプリ
バナナ、ゆで卵、、6Pチーズ

16時間断食できました。

水分摂取 2.5リットル（常温の水）
コーヒー　4杯

昨日の歩数：1290歩
夕方の散歩

全身ストレッチ（12分）　2回
毎日メニュー３種目　3セット×2
ブルガリアんストレッチと
下半身スロトレメニュー4種目　3セット×2

それと最後に

歩きながら聞いた動画をシェアします。
5つの習慣の「3.食事の見直し」のためにお役立てください。

以前の私もそうだったのですが･･･。
多くの人がついつい「足し算」のダイエットや健康食をしてしまいがちです。
身体に良いといわれるものを取り入れるだけ。これ足し算ですよね。
私も身体のためサプリメント類を足し算していましたが。
でも、大事なことは「引き算」もしないといけないってことなのです。

健康のためダイエットのため、こんなものを食べたらいい。こんなものは食べないほうがいい。という情報がいろいろあるわけですが。いくら良いものを足し算しても悪い影響を与えてしまう良くないものを引き算しないと意味ないよ。

そんなところから内容が始まりますが、全くその通りだと思います。
どんなに素晴らしいサプリを摂っていても、よくない食事をしていたら健康にはなれないし、食べ過ぎていたら痩せるどころか太ってしまうのです。

この本で紹介されている内容は、ほぼ今まで紹介してきた内容だと思いますが。全体的にまとめて話されているのでわかりやすいです。
引き算しないといけない良くない食べ物は
「添加物」「トランス脂肪酸」「参加した油」「砂糖」の話をしています。毎度おなじみの食品ばかりですが、総菜の揚げ物やお菓子やジュースは口にしてはいけないってことですね。

食べたほうがいい食品としては
代謝を上げてくれる食品ということに着目して「タンパク質」と「ビタミンB群」と「湯通しキャベツ」と「レモン水」と「大豆食品」を紹介してくれています。

湯通しキャベツはよさそうだな。
今度献立に加えてみようと思いますが。

「3.食事の見直し」というのは、ほめやせの5つの習慣ダイエットの中でもとても大事な項目です。そして、「これだけしたらいい」という単純な話ではなく、様々な健康に関する情報を知識として頭に入れて、自分の食生活の中でできることとできないことを精査し、以前より良い食生活にしていくことなのです。

健康のためにも、ダイエットのためにも、大事なことなのですし。
せめて私がシェアする情報はチェックしてくださいね。

中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より

ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。

5つの習慣ダイエット

食事面と運動面の良い習慣を身に着けながら、速やかに体脂肪を落とし、長く理想の体型と健康を維持するために「5つの習慣」ダイエットを推奨します。下記の1～5の項目について取り組んでいくダイエットです。。

1.ファスティング

2.食事の見直し

3.ウォーキング

4.筋トレ

5.ダイエット日記

「5つの習慣」は健康的に若返りながらダイエットしたい人に最適です。詳しくお教えします。一緒にダイエットを楽しみましょう。

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