体重55kg､体脂肪率13％までの道のり／昨日のダイエット日記

今朝の測定：体重56.6kg（ 前日比+100ｇ）
トータル -26.8ｋg／311日目（2022年4月11日より）
第2期ダイエット -4.6ｋg／58日目（1月10日より）

岸和田は晴れ時々曇り、18-10℃の予報です。
最低気温が10℃を上回りました。暖かい一日になりそうですね。

朝活ランは 8716歩（98分）気持ちよく走ってきました。

今朝の体重は前日比+0.1の56.6kgBMIは20.5 ですが
さすがにこのレベルだとBMIが高かったころのように簡単には落ちてはくれないですね。
目標はBMI20の55kgですから、食事と運動の量と質とタイミング、生活のリズムなどもよく考えて取り組んでいきたいと思います。

ということで数字の目標を計算しておこうと思うんですが。現在の体脂肪率は16％台の表示が多くなっているけど17％台が表示される事もあります。

なので現時点が体重57kgで体脂肪率 17％だとすると、体脂肪量は 9.7kg です。
まだまだ体脂肪多いんですよねぇ。ですからそこから体脂肪だけ 2kg　落とすとしたら
体重55kg（体脂肪7.7kg）になって、体脂肪率は 14％ になります。

でも、腹筋割りたいしもうちょっと欲張って、55kg 13％ になるためには
体脂肪量を 7.15kg にしたらいいのだから
現時点から2.6kg体脂肪を落として、筋肉を0.6kg増やせばいいという事になります。

体脂肪を2.6落とすには　18720kcal 燃やせばいいのだから
それを4月末までのあと50日でやるなら
1日に脂肪を52g 375kcal燃やせばいいという事ですね。
計算合ってるかな？（笑）
決して難しいことでなく十分可能な範囲だと思います。

ただ、簡単な算数通りにいかないのがダイエットですから。
体調にも影響されるし、水分とか睡眠とか。生活リズムやメンタルも影響するし。
色んなことに気を付けながら
でもこうやって、数字でも計算しておけばそれもまたモチベーション維持に役立ちます。

さぁ、ラストスパートのつもりで頑張っていこう。

昨日の食事

食事：12時から支度開始、食物繊維サプリ
前菜：もやし白菜スープ、もやし白菜納豆、ゆで卵、バナナ

昼食13時
主食：十六穀玄米ごはん、梅干し
汁物：みそ汁（玉葱、人参、大根、酒粕）
主菜：鶏胸肉のトマト煮
副菜：ひじきともずく酢、もやしナムルと白菜キムチ
食後にプロテインとサプリ

間食：アイス、サツマイモ
20時：食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリ

水分
常温の水2リットル
コーヒー4杯
ココア 2杯
ハーブティー1杯

昨日の運動　HIIT習慣化作戦 82日目
歩数：10744歩 121分

朝活：スロージョギングと目覚めのエクササイズ
午前：有酸素運動系HIIT4分 心拍数146（最大の88.1％）
午後：食後ゆるHIIT
　　筋トレはお休み

50日で筋肉は0.6kg増やしたいわけだけど。
それが肩回りと胸についてほしいなぁ。
という事で、今日は肩と胸の筋トレ頑張ります。

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