増量期10日経過しました／中沢のダイエット日記

今朝の測定：体重55.8kg(+0.2)、トータル -27.6kg／403日目
増量期間10日目：+0.8kg（5月8日55.0kgから）

今日の岸和田は雨､20-18℃の予報です。
この時期に雨が降ると、梅雨を連想しちゃうんだけど、梅雨対策もそろそろ考えよう。
朝活6009歩山コースをBPM130でウォーキング
ちょっと寝坊したので短めです。

増量期も１０日を経過しました。
なかなか良いペースで増えていると思います。
筋肉含有量のグラフも右肩上がりだし、身体のパワーアップを実感できているし、上手くいっているということでしょう。
上手くいっていることを実感し始めているし、なので体重が増えて嬉しいと思えるマインドに徐々に変わってきています（笑）

山本義徳さんによると、増量期は２か月で体重の5～10％を増やし、減量期は１カ月で5％減を目指し、その繰り返しで筋肉を増やし脂肪を減らすのが良いとのこと。
僕の場合は55kgスタートなので、2か月で60.5kgまで増やすのが良いわけだけど、1日にすると90グラムくらい。10日で0.9kgだからちょうどよいペースってことですね。

そのペースと言うと、運動も含めた1日の合計消費カロリーより、食事を500～660kcalほど増やすわけだけど、もちろんタンパク質を多めで。なので胸肉やゆで卵や大豆ミートやチーズや納豆などに活躍してもらわないとなんだけど。

昨夜は「サラダチキン」作ってみました。
超簡単なんですよ。
今日食べてみますが。美味しかったら作り方シェアします。

ということで昨日の報告です。

昨日の食事

12時から支度開始、まずは食物繊維ドリンク
前菜：キャベツスープ、キャベツ納豆オリーブオイル、ゆで卵、サツマイモ、バナナ

12時半から食事
主食：玄米ご飯1杯、炊き込みごはん 1杯
汁物：具だくさんみそ汁（大根、人参、しめじ、わかめ）
主食：蒸し鶏、切り干し大根、ブロッコリー、ポテトサラダ
副菜：ひじきの煮物。オクラもずく酢
食後にサプリ
昨日のご褒美：シャトレーゼのアイスとまんじゅう（写真）

筋トレ後：プロテインとサプリ
18時に軽食：食物繊維ドリンク、蒸し鶏、サツマイモ、ゆで卵（写真）
間食：チーズ、バランスパワー

水分
常温の水2リットル
コーヒー 6杯
はちみつ湯 1杯

ちょっとコーヒー飲みすぎ･･

ご褒美とは、昨日の日記に書いた、筋トレ頑張ったら翌日にご褒美食べるという「シャトレーゼのご褒美作戦」です😺
昨日も頑張ったから今日の食後にご褒美いただきます。明日も食べれるよう今日も筋トレ頑張ります。

昨日の運動　第3期筋トレ作戦9日目
歩数：10194歩

朝活：山コースをYouTube聴きながらウォーキング
食後：ゆるHIIT
午後：木曜は上半身プレス､各3セット
･ノーマルプッシュアップ
･クランチ
･ワイドプッシュアップ
･クランチ
･リバースプッシュアップ
･パイクプッシュアップ　
･肩HIIT
がんばりました😺

上にも少し書いたけど、まだ10日だし見た目やサイズの変化は感じられないけど、身体のパワーアップは感じられます。足も腹も、胸や腕も筋肉がしっかりしてきている感覚はあります。

このまま継続して頑張ったらよさそうだと実感し始めているし、この実感が得られたらさらに張り切れちゃいますよね。今日は上半身プルと背筋の日です。
イマイチメニューが決まり切っていないので、ネットで調べて少し修正しながら頑張ります。

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