今朝の測定：体重61.9kg／473日目
減量期31日目：+1.6kg（6月26日60.3kgから、目標-4kg)
今日の岸和田は晴れ時々曇り､32-25℃の予報です。
朝活14317歩 海コース2をウォーキング
帰宅後に筋トレとラジオ体操
今日は少し早起きすぎでした。
昨夜早く寝たからですが、３時半ころ目が覚めてすぐに家を出ちゃったので、景色の良いベイサイドについたころはまだ真っ暗でした。
今朝の日の出は５時６分
もう夏至は過ぎているし徐々に日の出の時間が遅くなってるんですね😺
今日は歩数と時間をカウントしながら歩いてコース決めました。
コース1とコース2がそれぞれ１時間ちょっとで8000歩くらいのコースで
両方をミックスしたコース1.5は1万ぽくらいのコースです。
コースを決めるのも楽しく飽きずに歩くための工夫ですね😺
ここのところ歩きながら読んでいる本は
健康関連の書籍では歩くことを推奨する本が多いです。
例えば主な話題が食事のことなど、「歩く」以外の話題の本であっても、栄養だけじゃなく歩くことも大事だよって、歩くことのメリットにも触れることが多いですし。
ダイエット関連の情報で、運動しないで痩せられるという話はあっても、歩くことを否定する情報ってほぼないですし。
健康関連の本をよく読む僕は「歩くこと」の意識付けは頻繁にされちゃうんです。
僕にとって歩く時間は健康のためだけでなく学ぶ時間ですし
学ぶことでいろんな徳があるわけだし
歩くのはホント楽しいです。
ということで、ここからは昨日の日記です。
昨日の食事
8時：食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリ
11時半：食前に食物繊維ドリンクとバナナ
主食：十六穀麦ごはん
汁物：具沢山みそ汁（大豆ミート、キャベツ、ゆで卵、にんにくの芽、大根。人参、しめじ、えのき、わかめ）
主菜：手羽元の甘辛、レタス、オクラ
副菜：キムチ納豆
18時：プロテインとサプリ
間食：サツマイモ、おにぎり２個、ようかん、オーバーナイトオーツ。アイス２個、大福2個
水分
常温の水 2リットル
コーヒー 5杯
はちみつ湯 １杯
きのうはちょっと間食多かったです。
歩くことばっかりじゃなく、少食をモチベートしてくれる本も読もうかな。
昨日の運動
歩数：10541歩
朝活：海コース2をウォーキング
帰宅後4分HIIT（スクワット、腕立、腹筋、プランク）
ラジオ体操
午後：なし
中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より
ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。
5つの習慣ダイエット
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