インターバル速歩／中沢のダイエット日記

今朝の測定｜体重：60.2kg、前日比：±0、トータル：-23.2kg／531日目

今日の岸和田は曇り時々晴れ、29-21℃の予報です。
朝活10852歩だんじりウォーキング
それと公園を２０分スロジョグ

今日は我町のだんじりの入魂式
朝４時半から走り回るだんじりを追いかけてきました。
僕にとってはいつもの時間だけど。まだ真っ暗なうちから結構たくさん人が出ているんですよ。
岸和田の人ってほんとだんじりが好きなんだなぁって感心します。

それと、約4トンの木の塊を１日中、２日間引っ張りまわすのってかなり体力いるよねぇ。
今朝は短時間の試験曳きなのに、追いかけていて１万歩になっちゃったけど。
本番のお祭りは２日間、いったい何歩歩くのでしょうね。

だんじりを曳いている人たちって、普段から走り込みの練習をしているんですよ。
僕のマンションの隣に町の公民館があるのでマンションの前が走り込みのコースになっています。
掛け声かけながら笛を吹きながら集団が走っていくのですが。軽トラックをロープで引っ張りながら走っているときもあります。結構強度が高い運動ですよねぇ。
やっぱ何でもそうだけど普段の努力って大事です。

そしてそれは個人の健康維持についても同じだと思います。

ここのところ有酸素運動の話題を書いています。
昨日は中之条研究の話で、「病気にならないため」健康的な身体を維持するには１日8000歩きましょう。そのうち２０分は早歩きをしましょう。と言う話でしたが。

昨日読んだ本は、病気にならないためよりもう一つ上のレベルですね「体力を向上させて若返るには」どのくらい運動したらいいということを教えてくれている本です。

ウォーキングの科学　１０歳若返る、本当に効果的な歩き方－能勢博 (著)／読書履歴

放っておくと筋肉は年齢と共に衰え、そのことが原因で免疫力が下がったり、生活習慣病を引き起こしたり、心の健康や、脳の認知機能にまで影響を及ぼすと言われています。とはいえ、筋肉を衰えさせてはいけないとわかってはいても、運動をコンスタントに取り入

インターバル速歩というメソッドを紹介してくれているのですが。
これは、自分の最大強度の70％程度の強度の高い早歩き（もしくはジョギング）を3分、40％程度のゆっくり歩きを3分、繰り返した運動を行おうというもので。それを1日に5セット（早歩き15分）それを週に4日、つまり週に60分の早歩きをしましょうというものです。

中之条研究と同じで、どちらもただ歩くだけでなく強度の高い歩き方も交える。ということ
ということではありますが。インターバル速歩の方がしんどいです。
そりゃそうですよね。目標レベルが高いから。

で、両方の運動を実際にやって比べてみましたが。
中之条研究の方、20分の早歩きは楽勝です。
少しきついと感じながらも会話ができるくらいのペースですから、僕が普段しているスロジョグが相当です、今日もだんじりが休憩している間に公園で20分スロジョグしてきましたが、これは運動し慣れたらそれほどしんどくはないでしょう。そりゃそうですよね。中之条町の６５歳以上の皆さんがしていることですし。

それに対して
インターバル速歩は少し気合が必要です。
昨日やってみた、3分ジョグ×6セットと言うのがそうですが。最大心拍の70％まで上げて走るってことですよね。たぶん歩きなれていない人はちょっとペースを上げるだけですぐ70％くらい上がるのだと思いますが。毎日毎日ウォーキングしている僕はけっこう速いペースで走らないと70％まで上がりません。

これを１日５セットなら週に４日
１日６セットなら週に３日
もしくはとにかく週に６０分走ったらいいってことですが。

かなり疲労がたまりそうな気がするなぁ。
体力向上させたいし、若返りたいし
様子を見ながらチャレンジしてみようと思いますが。

ということで昨日の報告

昨日の食事