だんじりを見ると食欲暴走(笑)/中沢のダイエット日記

この記事は私が書きました。

猫大好き/目が悪いので誤字多いです m(__)m
ダイエット開始は 2022年4月、第1期ダイエットは9月までの5か月、標準体重を目指して減量し最初の4か月は毎月-5kgで、5か月間で健康理想体重の60kg(BMI22)まで -23kg の減量に成功しました。
その後高校生の頃の体重を目指しさらに-5kg減量したり、細マッチョを目指して増量と減量を繰り返したり、ボディメイクを楽しんでいます。
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私のダイエットの結果はこちら
還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。
5つの習慣ダイエット

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今朝の測定|体重:61.9kg、前日比:+1.7kg、トータル:-21.5kg/532日目

今日の岸和田は雨、28-22℃の予報です。
朝活6848歩 山コースをウォーキング、公園を20分スロジョグ

最低気温がだいぶ下がってきました。
そろそろ夜は窓を閉めて寝るようにしよう。昨夜は寒かったし。
もう秋ですよねぇ

秋と言えば運動の秋
気温が下がってくると運動しやすくなります。昨日読んだ本はこちら

スロージョギングから始める若返り健康法: 若さを保つ生活術-赤田 安繁 (著)/読書履歴
ちまたには、若返り効果を謳い文句にした商品がたくさんあります。しかし、残念ながら、それらの商品に若返り効果はほとんど期待できないでしょう。疑わしい美容グッズやサプリメントを購入するよりも、若返り効果の明確なエビデンスのあるスロージョギングを

スロージョギングについての本です。
僕はスロージョギングはもう長く実践しています。
歩くのと変わらないペースで走るということで、ハァハァと息が上がらず苦しくなく行えるのが一番のメリットです。なのに普通に歩くだけよりも運動強度も消費カロリーも大幅にアップするのでとてもお得な走り方なんですよね。そして先日紹介した中之条研究の本がいう、8000歩のうちの20分の強度の高い早歩きに相当しますしね。

今朝も公園で20分スロジョグしてきました。ここのところ山コースを歩くのも海コースを歩くのも、20分歩いて公園に到着するようにして。そして公園ではせっかくウレタン舗装があるんだしその上を20分スロジョグするというパターンが定着しています。これは楽勝で毎日できるルーティーンですが。
それに加えて、週に3日、3分×6のインターバル走ができるか、
チャレンジしてみたいと思っています。

それと
ここ岸和田では秋はだんじりです。
昨日は日記にだんじりの入魂式のこと書きましたが

岸和田市西之内町、第四代だんじり新調入魂式
今日は私の住んでいる岸和田氏西之内町のだんじりの入魂式でした。だんじりを新たに新調したので、魂を入れて、お披露目の曳行をする、ということで今朝は早朝からにぎやかでした。岸和田の人達はホントだんじりが好きなんだなぁと感心します。 僕にとっては

日記を書いた後、お披露目の式典に行ってみたんですが。
だんじりの皆さん、美味しそうなお弁当を食べている最中で・・
それを見たら僕も食欲暴発ですよねぇ
だんじりを見てお祭り気分になっていたし、食欲の秋だしねぇ

ということで昨日の報告

昨日の食事

ファスティング:前日18時~11時の17時間

11時~:食前に食物繊維ドリンク
キャベツ納豆オリーブオイル+ジャガイモ、缶チューハイ、おでん

十六穀麦ごはん2杯
具沢山みそ汁(玉葱、白菜、煮干、人参、大根、しめじ、えのき、わかめ)
豚焼肉、レタス、メンチカツ3個
おから、豆腐の煮物
切り干し大根と梅干し、鶏皮とこんにゃくの甘辛

間食:おにぎり2個、ゆで卵1個、バナナ、せんべい、アイス
カップラーメン
18時:プロテインとサプリ

水分
常温の水 1.5リットル
コーヒー 4杯
はちみつショウガ湯 1杯

久しぶりにスーパーカップなんか食べたけど。
これ美味しいよねぇ、やばいよねぇ・・

ということで、体重も大幅増なので
今日は1日断食します。

昨日の運動
歩数:17790歩
朝活:10852歩 だんじりウォーキング、公園を20分スロジョグ
午後・読書ウォーキング
スキマ時間のアイソメトリックス

だいぶ運動のモチベーションが戻ってきました。
ここのところ有酸素運動の本を読んでいますしね。
まずは、朝活からの有酸素運動のリズムを整え治したいと思います。
上に書いたように、20分歩いて公園に行き、20分スロジョグをする。という40分のウォーキングを基本のルーティーンにして、週に3回インターバル走をできそうか。まずは試してみて

筋トレもぼちぼち再開させたいと思っています。

中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より

ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。

食事面と運動面の良い習慣を身に着けながら、速やかに体脂肪を落とし、長く理想の体型と健康を維持するために「5つの習慣」ダイエットを推奨します。下記の1~5の項目について取り組んでいくダイエットです。。

「5つの習慣」は健康的に若返りながらダイエットしたい人に最適です。詳しくお教えします。一緒にダイエットを楽しみましょう。

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