今朝の測定｜体重：59.4kg、前日比-0.4kg、トータル：-24.0kg／5354日目
今日の岸和田は晴れ、29-22℃の予報です。
朝活7365歩、海コースを20分ウォーキング
公園で20分スロージョギング
昨日の本は面白かったです。
腸内環境がダイエットにどう影響するか。と言うことを書いた本
最近「デブ菌」「ヤセ菌」なんて聞いたことあると思うけど。腸内環境は善玉菌優位だけでなく、ヤセ菌優位にもなっていてほしいわけです。
そりゃぁねぇダイエッターは「ヤセ菌優位」になっていてほしいって思うでしょう。そのほうが痩せやすそうですもんね。確かにその通りなんだけど。でも、デブ菌優位になっていると太りやすいだけでなく、ストレスに弱くなるとか、うつ病になりやすいとか、ガンになりやすいって言われるようになっているんですよ。デブ菌優位は怖いです。
じゃあ、どうしたらデブ菌優位でなく、ヤセ菌優位になるのか。
ということを教えてくれている本ですが。
デブ菌が優位になりやすいのは脂や脂肪の多いカロリーの高い食事をしている人だそうです。
外食が多かったり、揚げ物や肉料理が多かったり、加工食品の多い人は要注意ってことです。
ヤセ菌が優位になりやすいのは、食物繊維の多い食事の習慣にすることや
間欠的ファスティングをして食事量を控えめな習慣にすることもすごくよいのだとか。
さらに、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を区別して、水溶性食物繊維をしっかり摂るのがよい。
そしてやっぱり昔ながらの日本食がベストと書かれていましたが、僕の食事はまさにそういうスタイルです。大正解ってことですね😺
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日18時～10時の16時間
10時：サプリメント
スムージー（人参、リンゴ、バナナ、オクラ、キャベツ、食物繊維ドリンク、プロテイン）
キャベツ納豆オリーブオイル+ジャガイモ
11時半ころ
十六穀麦おにぎり1個
具沢山とん汁（豚肉、玉葱、白菜、煮干、胡麻、人参、大根、しめじ、えのき、わかめ）
鶏ごぼう
ポテトサラダ、ブロッコリー、ミニトマト
間食：ゆで卵1個、さつまいも2個、チョコレート
18時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ
水分
常温の水 1.5リットル
コーヒー 4杯
はちみつ湯 １杯
昨日の食事も食物繊維たっぷりです。
特に水溶性食物繊維を意識して取り入れている食材は
リンゴ、オクラ
納豆、ジャガイモ
麦ごはんのおにぎり、大根、わかめ、ごぼう あたりかな。
それとそうそう、いつも飲んでいる食物繊維ドリンクがすごいんです😺
腸活に関してはいま研究が進んでいて、新しい情報、新しい常識が書き換えられている状況なので、しっかりアンテナ立てて活かしていきたいと思います。
昨日の運動
歩数12827歩
朝活7774歩、公園でインターバル速歩 3×3分×6セット
午後・読書ウォーキング
スキマ時間のアイソメトリックス
昨日は読書ウォーキングを昼食直後に行ってみました。
いつもは、というか暑い夏は日が沈んでから行くのですが、だいぶ気温も下がってきたし、もう午後に運動できるようになったかな？という確認のためですが。
日が当たるところはなだなだ暑いです（笑）
でも、もう真夏の日差しではないですね。
昨日は風もあったし木陰を選んで歩けば涼しさを感じられました。
週間天気予報を見ると、気温は下降傾向
昨日が30℃だったけど、25℃くらいまでさがるようですし。
もう運動の秋になりますね
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