今朝の測定｜体重：62.2ｋg、前日比±0、トータル：-21.2kg／586日目
今日の岸和田は曇り時々雨、12-8℃の予報です。
風邪が強いようですね。今は落ち着いているけどさっきまで家の中にいてもビュービューと風の音が聞こえていました。気温もだいぶ下がっているけど風があると体感的にも寒いですもんね。皆さん暖かくしてお出かけください。
今日の弁当
肉巻きウィンナ、ササミとブロッコリーと卵のサラダ、ひじきなど
美味しそうにできました。お昼が楽しみ😺
運動をしなくなって１週間
弁当を作り始めて１週間ということだけど
動かなくなると体調って変わってきますねぇ。久しぶりに少しきつめの便秘になっています。といっても僕の場合は１日中でないなんてことはないんだけど。スッキリしないので気持ちよくないです。
やっぱ人間の身体にとって運動しないということはよくない事なんですよねぇ。まじめに、ヒザに負担がかからないように身体を動かすことを考えなければ。
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日18時～10時の16時間
10時：サプリメント
スムージー（人参、リンゴ、バナナ、ほうれん草、食物繊維ドリンク、プロテイン）
11時：キャベツ納豆オリーブオイル
弁当
十六穀麦ごはん、黒豆、梅干し、海苔、鶏肉の照り焼き、白身魚フライ（冷凍食品）
ささみとブロッコリーとゆで卵のサラダ、卵焼き、ひじきの煮物
サラダ菜、プチトマト
具沢山みそ汁（白菜、煮干、大根、人参、しめじ、えのき、わかめ）
サラダ、ひじきの煮物、ぬか漬け
間食：ゆで卵、サツマイモ、アイス、スティックパン、コロッケ
18時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ
水分
常温の水1リットル
コーヒー4杯
はちみつ湯 1杯
数日間、「キャベツ納豆オリーブオイル」を食べてなかったです。納豆はみそ汁に入れて食べていたけど。オリーブオイルの摂取の機会がなくなっていたし。昨日から再開です。昨日はオリーブオイル多めで。ちょっと便の出が悪くなっているし。
運動について
ひざ故障のため２か月の運動禁止😿 故障の経緯
運動再開まであと53日
まだまだ先は長いなぁ。
運動するとヒザを動かすからマズイってことなんだよなぁ。
だったら関節を動かさず力を入れる静的筋トレ、アイソメトリックスならいいのかなぁ。
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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