今朝の測定｜体重：64.1ｋg、前日比+0.9kg、トータル：-19.3kg／591日目
今日の岸和田は晴れ、18-9℃の予報です。
勤労感謝の日は良い天気になりそうですね。皆さん良い祝日を😺
今日から新しい弁当箱です。
写真で見ると大きいけど小さいものでダイエットサイズなんですよ。
ということで、今日から「ダイエット弁当作戦」をスタートしたいと思いますが。
どんな弁当を作ろうと思っているか。こちらの記事に書きました。
いえば、低カロリーで栄養バランスの良い弁当にしようということだけど。本体の弁当箱を500mlの小さいものにして、主食：主菜：副菜は 3：2：1 くらいにする。
野菜を入れる入れ物は別に用意する。
汁物は具沢山の味噌汁にする。
ざっくり言うとこんな感じかな。
ここのところ体重だいぶ増やしたし減らしていきたいと思います。
ということで昨日の報告
昨日はいい夫婦の日だから外食しようと思っていたんだけど。娘からご飯一緒に食べようよと誘われて、娘宅で孫達と一緒に楽しい食事でした。
昨日の食事
ファスティング：前日18時～10時の16時間
10時：サプリメント
スムージー（人参、リンゴ、バナナ、小松菜、食物繊維ドリンク、プロテイン）
12時：キャベツ納豆オリーブオイル
コロッケサンドイッチ3つ
１９時～：娘宅での食事
白米ご飯、みそ汁
ビール
冷しゃぶサラダ、ピザ、ケンタッキー・フライド・チキン、パイ
フルーツポンチ
帰宅後、コンビニスイーツとエスプレッソ
水分
常温の水１リットル
コーヒー４杯
運動について
ひざ故障のため２か月の運動禁止😿 故障の経緯
運動再開まであと48日
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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