体重：62.9ｋg、前日比-1.2kg、トータル：-20.5kg／592日目
ダイエット弁当1日目：-1.2kg
今日の岸和田は晴れ、18-8℃の予報です。
ダイエット弁当作戦しょにちの体重測定は、-1.2kgでした😺
前日の夜に娘宅でたくさんっ食べて体重増えていたので、その分が減ったということだけど。ダイエット弁当作戦を宣言しているだけでもモチベが上がって間食が減らせますし良い効果です。
年明けまで運動で消費カロリーを上げられないので食事を減らすことが大事だし。ダイエット弁当作戦で胃袋を小さくしたいと思います。今日の弁当はこちら
しっかり食べながらダイエットを目指してます。
お昼だからおかずのカロリーはあまり気にしない。冷食もちょっとは使う。だけど脂は少なめにする。
食べ応えを出すため野菜はたっぷり使う。サラダの入れ物は別にする。
腸活も意識して食物繊維を増やす。
今はそんなところを意識しながら作っています。
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日21時～12時の15時間
12時：サプリメント
スムージー（人参、リンゴ、バナナ、小松菜、オクラ、食物繊維ドリンク、プロテイン）
12時半：キャベツ納豆オリーブオイル
弁当
十六穀麦ごはん、シャケ、海苔、鶏胸肉の甘辛酢、厚焼き卵、きんぴらごぼう
サラダ菜、プチトマト
サラダ
サラダチキン、リンゴ、ゆで卵、レタス、サラダ菜、ブロッコリー、プチトマト
具だくさんみそ汁（白菜、大根、人参、しめじ、えのき、わかめ）
ひじきの煮物
間食：アイス
18時：サプリ、食物繊維ドリンク、プロテイン
水分
常温の水１リットル
コーヒー４杯
はちみつ湯 1杯
サラダからだいぶ水が出ていたので、あまり細かく切りすぎないようにしよう。
ドレッシングは控えめに。できれば食べる直前に合わせられるようにしよう。
運動について
ひざ故障のため２か月の運動禁止😿 故障の経緯
運動再開まであと47日
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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