体重：62.4ｋg、前日比+0.1kg、トータル：-21.0kg／595日目
ダイエット弁当4日目：-1.7kg
今日の岸和田は晴れ、15-6℃の予報です。
今日も肉巻きのおかずです。毎日肉巻き作っていますが。なのでまき方が上手になってきたと思います。今日の野菜肉巻きは結構きれいに作れたし😺
なるべくカロリー抑えて、野菜を多めにして、ダイエット弁当作っています。
昨日はパン食べたけど、間食もなるべく控えています。
でも、体重の減り方が満足できてないですねぇ。ここ数日の食事量ならもっとグングン体重減ってもいいじゃんって、今までの感覚だと思うんだけど。
やっぱ運動しないということは、思った以上にダイエットに影響するものだなぁって実感しています。
このグラスは11月の歩数の推移ですが、それまで毎日2万歩近く上がっていた歩数が、現在は毎日千ちょっととか。数百とかです。
歩いちゃダメと言われているのだから仕方ないけれど。
単純に運動量による消費カロリーを比較しても、1日に500～1000kcalくらいの差はあると思います。それだけ違うと食べれる量はかなり変わってくるし。
また、単純な消費カロリーの差だけでなく、運動しないことで体調が悪くなっていることを感じるんですよねぇ。便秘になりやすいし、いつも身体重くて、交感神経が不活発になっているような気もするし。頭がすっきりしないです。マインドがネガティブになりやすいし。
言っても仕方ないけどね。
故障なのだから。
でも、改めて運動しないでダイエットすることの難しさを感じています。
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日18時～12時の18時間
12時：サプリメント
スムージー（人参、リンゴ、バナナ、キャベツ、オクラ、食物繊維ドリンク、プロテイン）
12時半：キャベツ納豆オリーブオイル
弁当
十六穀麦ごはん、梅干しのせ、ナスの肉巻き甘酢あんかけ
厚焼き卵、きんぴらごぼう、サラダ菜
サラダ
レタス、アボガド、ブロッコリー、サラダチキン、ゆで卵
コロッケパン1個
具だくさんみそ汁（白菜、玉葱、大根、人参、しめじ、えのき、わかめ）
ぬか漬け
間食：なし
18時：サプリ、食物繊維ドリンク、プロテイン
水分
常温の水１.5リットル
コーヒー４杯
はちみつ湯 1杯
運動について
ひざ故障のため２か月の運動禁止😿 故障の経緯
運動再開まであと44日
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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