体重：62.3ｋg、前日比±0、トータル：-21.1kg／600日目
ダイエット弁当作戦9日目：-1.8kg
今日の岸和田は晴れ、13-5℃の予報です。
今日の弁当は自分の分だけ。
のり弁にして焼き鮭のせて、胸肉の甘辛炒め、ひじきの煮物など。お昼が楽しみです。
弁当作ってから近所を少し散歩してきました。ランニングは禁止と指示してくれた整体の先生に「散歩もダメですか？」ときいたら「ダメ」と言われたんですけどね。「散歩のつもりがウォーキングになって、痛みがないからとスロージョギングになったりしません？」確かにそれはあるあるだなぁと思います。だから散歩も控えたほうが良いという理由です。
もちろん例えば買い物とか。日常生活の歩行はOKなんですし、朝の外の空気を吸いたい。くらいだったらいいじゃん。ということで
散歩の時にはコーヒーカップを持ちながら家の近所を歩いてきます。それならのんびり歩くしかないし、ヒザに負担をかける歩きになりません。
でも歩きながら思います。自業自得で仕方ないんだけど。
早く普通に運動したいなぁ😺
できるようになるまでは食事量を控えめにしないとね。
ということで昨日の報告
昨日の食事
昼食
ファスティング：前日20時～12時まで16時間
12時：サプリメント
スムージー（人参、リンゴ、バナナ、食物繊維ドリンク、プロテイン）
弁当
十六穀麦ごはん、昆布のせ、牛肉と茄子の甘辛炒め
厚焼き卵 海苔入り、ひじきの煮物、かぼちゃサラダ
レタス、プチトマト
サラダ
レタス、ブロッコリー、アボガド、サラダチキン、サラダ豆、ゆで卵、プチトマト
マスカット
みそ汁（インスタント）、ぬか漬け（キュウリ、ナス、ゆで卵）
間食：一口チョコ
夕食
19時：食物繊維ドリンク
キャベツ納豆オリーブオイル
具だくさんみそ汁（白菜、大根、人参、しめじ、えのき、わかめ）
ひじきの煮物、ぬか漬け
サプリメント、プロテイン
水分
常温の水1.5リットル
コーヒー４杯
はちみつ湯 １杯
弁当日記に書きましたが。冷凍保存のご飯の量を普通の茶碗1杯分から小さな茶碗１杯分に変えました。
運動について
ひざ故障のため２か月の運動禁止😿 故障の経緯
運動再開まであと39日
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
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