正月前に走れるようになって良かった／中沢のダイエット日記

2023.12.31

体重：62.5ｋg、前日比-1.4ｋｇ、トータル：-20.9kg／629日目
ダイエット弁当作戦38日目：-1.6kg

岸和田は雨、15-7℃の予報です。
今日の #朝活は弁当ではなく、お正月のきんぴらごぼうづくりでした。
黒豆ときんぴらが僕のおせちの担当だったんですがこれで完了😺

その後公園でランニング
ラン10km、トータル12km、歩数16935歩
ランはbpm150で走り始めてBPM160で継続、8分40秒／ののんびりペースです。
しばらく休むといきなり体力が落ちることを実感です。あせらずのんびり元に戻そうと思います。

でも、お正月の前に走れるようになって良かったぁ。

昨日もお昼はお弁当のつもりで用意していたのに、孫を迎えに来た娘がマクドナルドを持ってきてくれたり、ケーキやスイーツも。今夜は今は神戸にいる次男も規制してくるから鍋つつきながら飲むことになるだろうし、年越しのそばも。そして元日にはおせちとお雑煮と。

なにかといろいろ食べるでしょう。

食べた分を消費するのに走れるとよいですからねぇ。
昨日も結構食べたのに体重減らせているし。

かといってあまり暴飲暴食にならないよう。
そして、ランも調子に乗ってやりすぎないよう年末年始を過ごしたいと思います。

ということで昨日の報告
昨日の食事

ファスティング：前日20時～11時まで15時間

11時：キャベツ納豆オリーブオイル

弁当
ひじきごはん　黒豆のせ、チキンチャップ、厚焼き卵
サラダ（レタス、ロメインレタス、ブロッコリー、サラダチキン、サツマイモ）
サニーレタス、ブロッコリー

マクドナルド
フィレオフィッシュ、グラコロ、ポテト、ナゲット、コーラ

間食：ケーキ、コーヒーゼリー

夕食
19時：食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン

水分
常温の水2リットル
コーヒー４杯
はちみつしょうが湯１杯

運動について

昨日の歩数：1150歩
昨日はランはお休みの日です。なので歩数が極端に少ないんですが。
僕の生活は日常の歩数が極端に少ないんです。

で、ランが休みの日は筋トレを多めにしようかなと思っていますが。
昨日はどんな筋トレをしていこうか計画を立てていました。

昨日の運動

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