3日走って1日休み/中沢のダイエット日記

この記事は私が書きました。

猫大好き/目が悪いので誤字多いです m(__)m
20kgのダイエット成功がきっかけで、3つの還暦チャレンジしています。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指して練習を始めてます

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体重:63.7kg、前日比+0.3kg、トータル:-19.7kg/648日目
正月ダイエット14日目 -2.1kg(開始時 65.8kg)

今日の岸和田は雨、11-7℃の予報です。
暖かい朝でした。
今日はジョギングは休みですが。散歩だけしてきました。

今日の弁当はこちら

1月18日(木)弁当/鶏ごぼうご飯、ハンバーグ、サラダなど
3日連続で10km走ったので今日はジョギングはお休み。散歩だけはしようと思いますが。ゆっくりのんびりペースで。その前に弁当作りです。 弁当作るときも何かしっら聴きながらやっています。走るときは音楽が多く、読書やYouTubeの時もある。最近

ということで昨日の報告
昨日の食事

ファスティング:前日20時~12時まで16時間

12時:サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン

弁当
十六穀麦ごはん 鮭ほぐしのせ、鶏と茄子の甘酢あんかけ、冷食:牛肉コロッケ
厚焼き卵、ひじきの煮物
コールスローサラダ(キャベツ、人参)
ポテトサラダ(ジャガイモ、サツマイモ、コーン、インゲン)
ロメインレタス

具沢山味噌汁(納豆、キャベツ、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ)
弁当作りの残りひじき

間食:あんことジャムの厚切り食パン

19時:食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン

水分
常温の水2リットル
コーヒー4杯
はちみつしょうが湯 1杯

運動について

歩数:16428歩
ラン&ウォーク:お参りラン
その他:ストレッチ

詳細はこちら

1月17日(水)運動/ランニング系ポッドキャストを聴きながら
走るときには音楽を聴きながらが多いです。あるいはキンドル本を読むか。音楽を聴く時はテンポを決めます。今日はこのくらいのペースで走ろうって決めて、テンポを150とか160とか170とか。そのテンポの曲を集めたプレイリストを選んで聴くのですが。

昨日で3日連続10kmジョギングでしたが。
3日走ると足に疲労が残っているなぁと感じます。オーバーユースはヒザこしょうによくないのですが。3日やったら1日休むくらいがいいのかなと思います。

中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より

ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。

食事面と運動面の良い習慣を身に着けながら、速やかに体脂肪を落とし、長く理想の体型と健康を維持するために「5つの習慣」ダイエットを推奨します。下記の1~5の項目について取り組んでいくダイエットです。。

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