体重：63.7kg、前日比+0.3kg、トータル：-19.7kg／648日目
正月ダイエット14日目 -2.1kg（開始時 65.8kg）
今日の岸和田は雨、11-7℃の予報です。
暖かい朝でした。
今日はジョギングは休みですが。散歩だけしてきました。
今日の弁当はこちら
1月18日（木）弁当／鶏ごぼうご飯、ハンバーグ、サラダなど
3日連続で10km走ったので今日はジョギングはお休み。散歩だけはしようと思いますが。ゆっくりのんびりペースで。その前に弁当作りです。 弁当作るときも何かしっら聴きながらやっています。走るときは音楽が多く、読書やYouTubeの時もある。最近
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ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日20時～12時まで16時間
12時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
弁当
十六穀麦ごはん 鮭ほぐしのせ、鶏と茄子の甘酢あんかけ、冷食：牛肉コロッケ
厚焼き卵、ひじきの煮物
コールスローサラダ（キャベツ、人参）
ポテトサラダ（ジャガイモ、サツマイモ、コーン、インゲン）
ロメインレタス
具沢山味噌汁（納豆、キャベツ、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
弁当作りの残りひじき
間食：あんことジャムの厚切り食パン
19時：食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
水分
常温の水2リットル
コーヒー４杯
はちみつしょうが湯 １杯
運動について
歩数：16428歩
ラン&ウォーク：お参りラン
その他：ストレッチ
詳細はこちら
1月17日（水）運動／ランニング系ポッドキャストを聴きながら
走るときには音楽を聴きながらが多いです。あるいはキンドル本を読むか。音楽を聴く時はテンポを決めます。今日はこのくらいのペースで走ろうって決めて、テンポを150とか160とか170とか。そのテンポの曲を集めたプレイリストを選んで聴くのですが。
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昨日で3日連続10kmジョギングでしたが。
3日走ると足に疲労が残っているなぁと感じます。オーバーユースはヒザこしょうによくないのですが。3日やったら1日休むくらいがいいのかなと思います。
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