3日走って1日休み／中沢のダイエット日記

体重：63.7kg、前日比+0.3kg、トータル：-19.7kg／648日目
正月ダイエット14日目 -2.1kg（開始時 65.8kg）

今日の岸和田は雨、11-7℃の予報です。
暖かい朝でした。
今日はジョギングは休みですが。散歩だけしてきました。

今日の弁当はこちら

1月18日（木）弁当／鶏ごぼうご飯、ハンバーグ、サラダなど

3日連続で10km走ったので今日はジョギングはお休み。散歩だけはしようと思いますが。ゆっくりのんびりペースで。その前に弁当作りです。 弁当作るときも何かしっら聴きながらやっています。走るときは音楽が多く、読書やYouTubeの時もある。最近

btklife.net

ということで昨日の報告
昨日の食事

ファスティング：前日20時～12時まで16時間

12時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン

弁当
十六穀麦ごはん　鮭ほぐしのせ、鶏と茄子の甘酢あんかけ、冷食：牛肉コロッケ
厚焼き卵、ひじきの煮物
コールスローサラダ（キャベツ、人参）
ポテトサラダ（ジャガイモ、サツマイモ、コーン、インゲン）
ロメインレタス

具沢山味噌汁（納豆、キャベツ、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
弁当作りの残りひじき

間食：あんことジャムの厚切り食パン

19時：食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン

水分
常温の水2リットル
コーヒー４杯
はちみつしょうが湯 １杯

運動について

歩数：16428歩
ラン&ウォーク：お参りラン
その他：ストレッチ

詳細はこちら

1月17日（水）運動／ランニング系ポッドキャストを聴きながら

走るときには音楽を聴きながらが多いです。あるいはキンドル本を読むか。音楽を聴く時はテンポを決めます。今日はこのくらいのペースで走ろうって決めて、テンポを150とか160とか170とか。そのテンポの曲を集めたプレイリストを選んで聴くのですが。

btklife.net

昨日で3日連続10kmジョギングでしたが。
3日走ると足に疲労が残っているなぁと感じます。オーバーユースはヒザこしょうによくないのですが。3日やったら1日休むくらいがいいのかなと思います。

中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より

管理人のブログ

弁当記録

運動記録

ブログ記事

読書履歴