体重：63.1kg、前日比+0.1kg、トータル：-20.3kg／654日目
正月ダイエット20日目 -2.7kg（開始時 65.8kg）
今日の岸和田は晴れで雪がちらつくかも 気温は5-0℃の予報です。
寒気団が来てるとのこと。とても寒い朝でした。
そんな寒い朝でも4時に目が覚めてしまうのは、もともと朝型習慣だからというだけでなく、歳をとったからなのかなと思ったりもするけど。せっかく朝の時間があるのだから健康のため有効に使おうということで、弁当作りとジョギングしています。
今日の弁当はこちら
上の写真はまだ真っ暗で冷え切った中央公園ですが。
ジョギングは昨日がロングだったので今日はショート（5km）を昨日より早いペース（キロ7分）で走ってみました。案の定途中で右ひざの痛みが出ましたが、以前よりは確実に良くなってきているようです。継続して、痛まない足を作る。痛まないフォームを身につける。という意識でやっていこうと思います。
そのためには学ばないといけないことも多いのですが。ここのところ、読書ではなく、ほとんどランニング系のポッドキャストを聴きながら走っています。
インスタと連動してリスナーの投稿を紹介する参加型の番組があって面白くてハマっているんです。それ聞いていると走るモチベーションがめっちゃ上がるんです。が
走った後にご褒美でこんなものを食べるとか。こんなお店によると蚊。ビールがおいしいとか。走った後だからカロリーは気にしないとか etc
飲食に関する話題も多いんですよねぇ。そんなん聴いていたら帰ったらあれを食べようとか。なんなら寄り道して何か食べようとか。ダイエットには良くない発想になってしまうんですよねぇ。(;’∀’)
ということで、昨日はカレーうどん食べちゃったんですが（笑）
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日20時～12時まで16時間
12時：サプリメント
スムージー（人参、リンゴ、バナナ、食物繊維ドリンク、プロテイン）
キャベツ納豆オリーブオイル
弁当
十六穀麦ごはん、こんぶ、おにいちゃんのハンバーグ、冷食：かぼちゃコロッケ
パプリカのきんぴら、きんぴらごぼう、だし巻き卵
ポテトサラダ（ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵、コーン）
ロメインレタス、プチトマト
カレーうどん（うどん、人参、玉ねぎ、レトルトカレー）
弁当作りの残り
間食：今川焼、ビスケット
19時：食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
水分
常温の水2リットル
コーヒー４杯
はちみつしょうが湯 １杯
カレーうどんもねぇ。
昔だったらうどんの玉をゆでてレトルトカレーをかけるだけでした。あるいは袋めんのカレーうどんを買ってっきて具も入れずゆでるだけ。
でも。昨日もレトルトカレーは使ったんだけど。面をゆでるときに具も入れて、だしの利いたスープも作ってめっちゃおいしくできました。料理に手間をかけることが億劫でなくなっているんでしょう。結構上達していると思うし。
それはそれでよいことですよね。
ダイエットのことも考えないとだけど😺
運動について
歩数：21827歩
ラン&ウォーク：トンボ池公園ジョギング
その他：ストレッチ
昨日はたっぷり走りました。
詳細はこちら
中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より
管理人のブログ
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
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