空腹時や早朝の筋トレについて／中沢のダイエット日記

体重：62.9kg、前日比-0.2kg、トータル：-20.5kg／655日目
正月ダイエット21日目 -2.9kg（開始時 65.8kg）

今日の岸和田は雪交じりの雨、6-0℃の予報です。
今日も寒い一日のようですね。朝も寒かったです。でも張り切って弁当作ってジョギングもしてきました。今日は走りに行く前に筋トレもしちゃいました。

早朝など空腹時に筋トレをすることのメリットとデメリットがあります。僕は今まではデメリットを重視して空腹時の筋トレはネガティブに考えていました。空腹時は血糖値も血中のアミノ酸濃度も低いので、筋トレしても効果が薄いし場合によっては筋肉を分解することにもつながるからです。

僕は間欠的ファスティングをしていて、昼食前までが断食時間ですから午前中は空腹がきつい時間なので筋トレはしないようにしていたんです。16時間ダイエットは筋肉を落としやすい欠点があるって言われるし。

でもね。昨日ポッドキャストのランニングチャンネルでプロランニングコーチの金哲彦さんの話を聞いていて･･･
「ケガの予防のためには筋力がアップした方が良い」そりゃその通りだよねぇ。
「ランニングに必要な筋肉はランニングでつけるのが良い」なるほど。
「走る前に筋トレをして刺激が入るとランニングでの筋力アップの期待が大きくなる」
な～るほど。
筋トレそのもので筋肉を増やそうという発想ではなく、ランニングの前に筋肉に刺激を入れることでランニングしながら筋肉が増やしやすくなる。だから走る前の筋トレは期待が大きいってことですね。

ものすごく納得できたし空腹時の筋トレデメリットを凌駕すると思えたので、今までしていなかった早朝ランの前の筋トレをやってみる気になりました。で、やってみたら、走る前のウォーミングアップをものすごく念入りにすることになるってこともあるのでしょう。今日は右ひざの痛み無しで、早いペースで走ることができました😺

今後もいろいろ試してみようと思います。