体重：63.3ｋg、前日-0.2kg、トータル：-20.1kg／680日目
今日の岸和田は雨、17-12℃の予報です。
週間予報では今週ずっと天気悪そうだし、雲の切れ間を見つけて走る感じかな。
今日は中央公園でインターバル走してきました。
800mの周回の1.5周1.2kmをペース上げてランニング、半周の400mをジョギング
それを3セット、合計で7km、キロ6分54秒
ひざ痛もだいぶ改善してきたし。マラソンに耐えられる心肺と足腰を作る練習を計画的に取り入れていきたいなと思っていて、高橋尚子選手や有森裕子選手を育てた小出監督の本を読みながらいろいろ考えていますが、練習の内容を決めるのって楽しいです＼(＾▽＾)／
弁当は炊き込みご飯作戦です。どんな炊き込みを作ってみようかな。食物繊維をどのくらい増やせるかな。もちろん美味しくってことも大事だし、考えて試すのがとても楽しいです＼(＾▽＾)／
正月以降ですよね悪い癖になったのは。走って帰ってきてからめっちゃお腹すいて昼食が多くなったり、間食が多くなったりしていたんだけど。ここのところだいぶ落ち着いてきています。
沢山走ったしご褒美で食べちゃおう。
と考えるのもたまにならまぁ許すとして、頻繁なのはよくないですねぇ。
空腹を楽しむ感覚が少し戻ってきています。
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日21時～11時まで14時間
12時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
キャベツ納豆オリーブオイル
焼きそば、ポテトサラダ、食パン、コーンスープ
間食：ようかん、みかん、
19時：食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
水分
常温の水2リットル
コーヒー４杯
はちみつしょうが湯 １杯
運動について
休養日だったので運動は休み
歩数：1882歩
この日は運動しないで買い物に行っただけなんだけど、
こんな歩数になっちゃうんですね(^^ゞ
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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