今朝の体重：63.3ｋg、前日比+0.6kg、トータル：-20.1kg／688日目
今日は一日概ね良い天気でした。朝はいつもの通り弁当作ってランニングして、健康的な一日を過ごしましたが。断食の時間変更にも少し慣れてきた感じがします。
今日の朝活
昨日はまだ時間変更に鳴れていなかったというか。
ランニングが終わって、「食べてもいいんじゃん」という気持ちのゆるみと言いますか。嬉しさでカレーを食べすぎてしまって、なので今朝の体重は結構増えていますが。今日はそんなこともなく、適量の食事量ですごせたんじゃないかな。明日の朝の体重がどう変化するのか気になるところです。
ということでダイエット報告です。
食事と運動の報告
食事
ファスティングは昨日の19時～今朝の6時まで11時間
6時：ランニング前のエネルギー補給
バナナ、ロールパン
9時：朝ラン後の朝食
サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
弁当作りの残りの肉とサラダをロールパンにはさんで2個
12時：昼食
弁当 詳細はこちら
炊き込みご飯（白米。もち麦、ひじき、人参、椎茸、こんにゃく）、昆布
豚こまとパプリカの甘酢炒め、冷食：白身魚フライ、だし巻き卵、きんぴらごぼう
サラダ（レタス、サツマイモ、ゆで卵）、ロメインレタス、プチトマト・
カレーを汁代わりに
食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
間食：なし
水分
常温の水1.5リットル
コーヒー5杯
運動について
今日の歩数：18403歩
ランニング練習：遊歩道と中央公園を14KM lsd 詳細はこちら
その他：走る前の筋トレ、ストレッチ
ということで
明日の岸和田は曇り時々晴れ、11-3℃の予報です。
転機はよさそうですね。
昼に用事があって市役所に行くんだけど歩いていくと思うし
朝活は短めに。トラック層でもしてこようかな。
明日も良い一日になりますように。
中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より
ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。
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