楽しくする工夫って大事です／中沢のダイエット日記

今朝の体重：63.6ｋg、前日比±0、トータル：-19.8kg／698日目

昨日の日記に前日に頑張ったのにあまり減らなかったと。そして昨日は食べちゃったと掻いたんだけど。なのに今朝の体重は変わらず。
日々の体重測定なんてそんなもんですよね😺

まずは今日の朝活

今日の弁当日記はこちら

今日の朝ラン日記はこちら

相変わらず足痛いまま。
のんびり歩くしかできないんだけど。
なので少しでも楽しく歩けるようコース探しをしていたりしますが。
楽しくする工夫ってめっちゃ大事ですからね。
ただ、コースはそんなに毎日毎日探せるものじゃないし。
面白そうな本を探して、読書ウォーキングを楽しみたいと思います。

ということでダイエット報告です。

食事と運動の報告

ファスティングは昨日の19時～11時まで16時間

11時：昼食
食物繊維ドリンクとサプリメント
キャベツ納豆オリーブオイル

弁当　詳細はこちら
ひじきとキノコの炊き込みご飯（白米、もち麦、ひじき、人参、しめじ、エノキ）
サラダチキンのピカタ、厚焼き卵、きんぴらごぼう、ほうれん草のお浸し
サラダ（レタス、サニーレタス、ロメインレタス、サラダチキン
ポテトサラダ、ロメインレタス、ブロッコリー、プチトマト

具沢山味噌汁（白菜、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
鶏の照り焼き、切り干し大根、ポテトサラダ
ぬか漬け（ナス、キュウリ）、ほうれん草のお浸し
食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン

間食：クレープ、サツマイモ

水分
常温の水2リットル
コーヒー４杯
はちみつしょうが湯１杯

食事も楽しく継続する工夫って大事ですからね。
食べるってことは楽しいことなんだけど。
料理を作ることとか、身体に良いものを選ぶことなどに対して楽しみを見つけたほうがいいです。
僕の場合は弁当作りが楽しさになっています。

今日の歩数：7482歩
ランニング練習：中央公園周辺をウォーキング　詳細はこちら
その他：ストレッチ

ということで
明日の岸和田は曇り時々晴れ、7-2℃の予報です。
明日読む本を用意しました。
明日は弁当休みだし、雨の心配なさそうだし、早朝から読書ウォーキングしてきます。
そうそう弁当休みだから明日は何を食べようかな。
それも楽しみだったりします。
明日も良い一日になりますように。

サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです

20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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