今朝の体重：63.4ｋg、前日比-0.1kg、トータル：-20.0kg／709日目
マラソンの本を読んでいて思うんですが。ランニングしていて故障しない人っているわけないって思うくらい本を書くような真剣にマラソンに取り組んでいる人はみんな故障をされています。
でも、故障しない人は実際にはたくさんいますよね。ぶっちゃけいえば、故障したくなければ練習をさぼればいいのです。故障する前に練習を休む安全マージンを大きくとったらそれだけ故障のリスクは小さくなるでしょう。でもマージンを大きく摂ったら自己成長しないです。やっぱ故障のリスクを承知である程度身体を追い込んでいかないと速く走れるようになんてならないですよね。
だから追い込みながら疲労をためないってスキルって言えると思うし、追い込んでも故障しない方法を学んで実践していかないといけないんだけど。中高年になると。特に僕のように60代になってからマラソンの練習を始めるなんて言う人は、そこしっかり学んでおかないといけないよなぁって思うんです
今日は朝の疲労抜きジョグも、その後の食事も、お風呂でマッサージとかも、いろいろ疲労を抜くことを意識しながら工夫をしてみました。明日の朝のコンディションが楽しみです😺
今日の朝活
ということでダイエット報告です。
今日のダイエット報告
食事
ファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間
9時：朝ラン後の軽食
サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
かやくご飯、味噌汁、弁当作りの残り、焼き鮭、ライムギパン
12時：昼食
弁当 詳細はこちら
かやくごはん（白米、もち麦、ごぼう、しいたけ、人参、こんにゃく、油揚げ）
鶏としめじのケチャップソテー、厚焼き玉子、ほうれん草のお浸し
ポテトサラダ、レタス、ブロッコリー、プチトマト
具沢山味噌汁（玉ねぎ、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
ぬか漬け（ナス、キュウリ）
17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
間食：一口チョコ
水分
常温の水1リットル
ペットボトルのジュース 1本
コーヒー４杯
はちみつしょうが湯 １杯
運動について
詳細はこちら
歩数：8209歩
ランニング練習：疲労抜きジョグ
その他：ストレッチ
ということで
明日の岸和田の天気は曇りで時々雨が降るかも、9-3℃の予報です。
雨の心配をするほどじゃないと思います。
今日は疲労抜いたし、明日は少し遠出で浜工業公園化トンボ池公園まで行ってこようかな。
明日も良い一日になりますように。
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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