競歩について勉強中／中沢のダイエット日記

今朝の体重：62.6kg、前日比-0.1kg、トータル：-20.8kg／816日目

今日も朝から弁当作ってラン練習してきました。
雨降っていなかったからですが、梅雨は天気が気になりますね。

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6月26日(水)AI弁当レシピ／豚こまとピーマンの酢豚風炒め、竹輪を加えたきんぴらごぼうなど

さっぱりした酢豚風の味付けが魅力の豚こまとピーマンの炒め物。カラフルな野菜とジューシーな豚肉で、見た目も味も楽しめるおかずです。香ばしいごぼうと人参、ちくわの旨味が絶妙なきんぴらごぼう。簡単レシピで食欲をそそる一品をぜひお試しください！

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6月26日(水)運動／競歩は足腰への衝撃が小さい安全性の高い運動だったんですね

時間：●時間●分、距離：●km、ペース：キロ●分●秒今日も競歩のようなウォーキングをしてきました。どうしたら速く歩けるか。単純に考えたら、歩幅が広くピッチが速ければ早く歩けるわけですよね。でも、無理に足を速く動かしたり、不自然に歩幅を広げ

ここのところ「競歩」について調べたり、実際いやってみたりしています。
ジョギングと競歩を比べたら、ジョギングのほうがカロリー消費は大きいし、関節などに問題がないならスローでいいからジョギングするほうがダイエットには良いと言えるでしょう。
でも、ジョギングは両足が同時に地面から離れますから着地の瞬間に体重の3倍ほどの負荷が足腰にかかってきます。でも、競歩は常にどちらかの足が地面についているので着地の衝撃がジョギングの半分程度になります。つまり足腰に優しい安全な運動と言えるのです。

そして競歩もペースを上げて行うなら、かなりのエネルギーを使うし心肺だって鍛えられるのだそうですし、別にずっと競歩をやっていこうと思っていないけど、関節に不安があるときには競歩をするのも良い方法かなと思っています。

ちなみに、競歩をする場合のペースの目安をChatGPTに尋ねてみたら･･･

競歩のペースの目安は、通常のウォーキングよりも速く、ジョギングよりは遅い速度で行われます。競歩は、以下のような速度を目安に行います。

競歩のペースの目安

初心者:

時速 6～7 km: 初心者にとっては無理のない速さで、競歩の基本フォームを練習しながら徐々に速度を上げていくのに適しています。

中級者:

時速 7～9 km: ある程度競歩に慣れてきたら、このペースを目指します。フォームが安定し、持久力がついてくる時期です。

上級者:

時速 9～11 km: 本格的に競歩を行っている人や大会に出場するレベルの人のペースです。高度な技術と高い持久力が必要です。

エリート競歩選手:

時速 12 km以上: オリンピックや世界選手権に出場するトップレベルの競歩選手が目指すペースです。非常に高い技術と体力が求められます。

競歩の注意点

フォームの重要性: 競歩はフォームが非常に重要です。かかとから着地し、足が地面を滑るように動かすことがポイントです。また、膝をしっかり伸ばし、両足が同時に地面から離れないように注意しましょう。

ChatGPT