5/29(金)：ジムで筋トレ
マシン筋トレ
ダンベルスクワット
ジャグジーでストレッチ
昨日は完全休養だったので、本当は今日は走りたかったんですが……。
水曜日の60分ランは、やはり走りすぎだったようです。
ヒザの痛みが残っていて、走るのは控えたほうがよいと判断したので、筋トレの日にしました。
内容は、マシンでチェストプレス、ペクトラル、レッグエクステンション、マルチヒップのアダクターとエクステンションを、それぞれ20回×3セット。
それと、フリーウェイトエリアで14kgのダンベルを持って、スクワットを20回×3セット行いました。
その後プールに行き、ウォータージェットとジャグジーでストレッチをしました。
それと、今日は金曜日なので整体の日なんですが、孫を預かってほしいとのことだったので、整体はキャンセルしました。
5/30(土)：屋外ジョグ
屋外ラン 1時間11分、7.5km
ランニング 30分、4.1km、キロ7分17秒
自宅でストレッチ
昨夜から孫がお泊まりだったので、孫が寝ている早朝のうちにランニングをしてきました。
今日はジムはお休みです。
なので、ジャグジーではなく自宅でストレッチをしました。
走り始めはヒザの痛みが残っていたので、「走ると痛みが増しちゃうかなぁ」と思いました。
でも、走り始めて身体が温まってくると、痛みは消えちゃうんです。
ただ、ここで調子に乗って走りすぎちゃうと良くないんですよね。
とりあえず30分でやめておきました。
5/31(日):筋トレとスイミング
マシン筋トレ5品目
スクワット
プール30分（クロール200m）
ジャグジーでストレッチ
昨日、現在のヒザの状態をChatGPTに詳しく説明して、今後のトレーニングについて相談しました。
その結果、ランニングは連日行うのではなく、ランの日と筋トレ（スクワット）の日を交互にするなど、分けたほうがよいと指摘されました。
ランニングでは、走り始めよりも身体が温まった後のほうが痛みがなくなることや、スクワットをした後にも痛みがなくなることなどから、ヒザが壊れているのではなく、十分な機能を発揮できていない状態にある可能性が考えられるとのことでした。
なので、完全に静養するのではなく、適度に運動をしながら衝撃に強いヒザを作っていくのが良いそうです。ただし、毎日走ってしまうと、日々蓄積されるヒザのダメージが回復の速度を上回ってしまうようです。
ということで、今日は筋トレの日です。
マシンは5種目。チェストプレス、ロータリートルソー、レッグカール、マルチヒップのアダクターとエクステンションを、それぞれ20回×3セット行いました。
フリーウェイトエリアでは、12kgのダンベルを持ってスクワットを20回×3セット。
その後、プールで少し泳ぎ、ウォータージェットとジャグジーでストレッチをしました。
このくらいがちょうど良い運動量かなぁ。
上にも書いたように、走って身体が温まるとヒザの痛みが消えるのですが、スクワットをした後も同じように痛みが消えるんです。
そして、日常生活の中で痛みを感じるのは、歩いたり動いている時ではなく、ずっと同じ姿勢で座っていたり、寝ていたりする時が多いんです。
ということは、やっぱり静養するのが一番良いというわけでもないのでしょう。
しばらくは、走る日と筋トレの日を交互にしていきたいと思います。
ランニングアプリ記録
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