HIITおすすめ動画のページ作りました／昨日のダイエット日記

2023.01.28

中沢康彦

猫大好き／目が悪いので誤字多いです m(__)m
20kgのダイエット成功がきっかけで、3つの還暦チャレンジしています。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指して練習を始めてます

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☛ダイエット日記／ダイエットの結果
☛私が痩せた方法／5つの習慣ダイエット
☛運動記録と弁当記録

今朝の測定：体重59.2kg（前日比+400g）
トータル -24.2ｋg／271日目（2022年4月11日より）
第2期ダイエット -1.9kg／18日目（1月10日より）

おはようございます
今日の大阪は雪、5-1℃の予報です

今朝の散歩6285歩 71分
目覚めのエクササイズ 10分

音楽を聴きながら歩く作戦２日目
シャッフルでかかる曲のリズムで早歩きやスロジョグをするんだけど
アイオブザタイガーとかジャンプとかかかっちゃうと自然に走ってしまうし。
朝からいい運動です。
すでに散歩のレベルじゃなくなっていますが、まぁ、楽しいからいっか😺

体重は少し増加傾向です。
体脂肪は下降傾向、筋肉量は増加傾向なんですけどね。
昨日は献立の味が濃かったし、焼きそばとか食べたからむくんでいるんだろうけど。
さすがに60kg以下でのダイエットは簡単にはいかないですね。
少し食事の内容も検討してみようかな。

昨日の食事
もやし作戦は20日目なんと、もやし売り切れ

昼食12時から支度開始
支度中に食物繊維ドリンク、ゆで卵、バナナ
白菜納豆

13時過ぎから
主食：やきそば
汁物：野菜たっぷりみそ汁（大根、人参、しめじ）
主菜：鶏胸肉と玉葱としめじのチリソース炒め、レタス、梅干し
副菜：キムチにんにくもずく酢、サラダ（レタス、ポテトサラダ、ゆで卵）
食後にプロテインとサプリ

間食：なし
18時置き換え夕食：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

常温の水2リットル
コーヒー4杯
ハーブティ：3杯
はちみつ湯 1杯

今日はもやしの代わりに白菜にしてみました。
悪くはないんだけど、今日はスーパー言ってもやしを買ってこよう。

昨日の運動
歩数：8015歩　85分、朝の散歩、食後の散歩

HIIT習慣化作戦 55日目、分割作戦13日目
朝：目覚めのエクササイズ（ウォーミングアップ）10分　1回
午後：飛ぶ有酸素運動系　1回　心拍数148（最大の89.3％）
午後：ライザップ全身レベル2　1回　心拍数122（最大の73.6％）
　　　ライザップ体幹　1回　心拍数108（最大心拍の63.4％）　
※ 最大心拍＝207-59歳×0.7＝165.7

昨日はサイトにお勧めのHIITエクササイズ動画のページを追加しました。
ダイエットスタディのページの中のHIITシリーズから参照できるようになっています。

HIITシリーズ

主に僕がやってみたエクササイズを掲載していますが。
自分の体力に合っているかどうかって実際にやってみないと分かんないんですよね。
いろいろやってみてください。
まだすべてを掲載しているわけじゃないし、これからも新しいエクササイズ探しはしていきますし、よさそうなエクササイズ見つけたらページに追加していきますね。

なんだかんだでHIITも昨日で５５日目です。
先日寒さに強くなったとミトコンドリアのことを書いたけど。
体力も結構ついてきているって実感できるんです。

先月くらいまでは１回のウォーキングが５千を超えると疲れを感じて、そろそろ帰ろうかってなっていましたが。歩くだけでですよ。
でも今はジョギングも交えながらなのに疲れないですし。
きついと思っていたエクササイズがこなせるようになっていたり
HIITってほんとよいです。

中沢康彦のプロフィール
 中沢のダイエット結果 2022-4-11より

ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。