腹〇分目作戦失敗😿食べたい衝動を消してくれるゆるHIITの効果絶大です／昨日のダイエット日記

今朝の測定：体重56.3kg（前日比±0）
トータル -27.1ｋg／317日目（2022年4月11日より）
第2期ダイエット -4.9ｋg／64日目（1月10日より）

おはようございます
今日の岸和田は晴れ 17-7℃の予報です。昨日より暖かいはずなのに寒く感じる。
朝活 8635歩（89分）目覚めのエクササイズ
今日も元気です。張り切っていこう。

昨日は腹〇分目作戦失敗で満腹まで食べちゃったけど体重は増減なしでよかったです。
ここ数日体重は横ばいだけど体脂肪率は下降傾向のままです。

ここのところダイエットスタディの「小食のための食事の習慣化」シリーズを書いているので日記が長めですが、スタディ記事を書くのって結構時間かかるんです(;^_^A
今日はちょっと用事もあるしスタディ記事はお休みです。明日は書けると思います。

話の流れ的には、16時間断食のことまで書きましたが。ただ16時間食べなければあとは何を食べてもいいわけじゃないですよねぇ。8時間に何を食べるかによって結果は大きく変わります。なので、僕がどんなことを気を付けて、どんなことを習慣化してきたかってことを次に書いていく予定ですが。項目で言うとこんな話題になるでしょう。

1. 一汁三菜の習慣化について
2. 食後血糖値（食物繊維、食べ方と時間、食後の運動について）
3. 腸活（食物繊維・発酵食品について）
4. サプリメントについて
5. 水分摂取について
6. 楽しむための食事

明日以降の日記も楽しみにしていてくださいね。
ということで昨日のダイエット日記です。

昨日の食事

食事：13時半から支度開始、食物繊維サプリ
前菜：もやキャベツスープ、もやしキャベツ納豆、ゆで卵、バナナ

昼食14時
主食：白米2杯、梅干し
汁物￥具沢山みそ汁（白菜、人参、玉葱、しめじ、大豆ミート、酒粕）
主菜：手羽元と卵の煮物（写真の量を2鉢）
副菜：キムチ納豆、もずく酢サラダ（レタス、プチトマト、ゆで卵、もずく）
食後にプロテインとサプリ

間食：ふかしたサツマイモ1本、食パン1枚
20時：食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリ

水分
常温の水2リットル
コーヒー5杯
紅茶 1杯
はちみつ湯 1杯

昨日は腹〇分目作戦失敗で満腹まで食べました（笑）
というのも、息子が弁当のために炊いた白米と和美さんが作った手羽元の煮物が沢山あって美味しそうだったことと、食事中にめずらしく、しかも３回も電話があって食後のHIITのタイミングを逸したことが重なったしなぁ。もう血糖値上がっちゃったしやらなくていいやってさぼったんです。

そう、昨日は食後HIITしなかったから気が付いたけど。これ効果絶大ですよ。

食後と言うことでなく、空腹感じて何か食べたいと思った時にもやってみましたが、食べたい欲求がスパっと消えちゃいます。イスHIIT でも十分効果ありますよ。イスHIITだったら職場のデスクでもできちゃうでしょう。まぁ職場にもよるだろうけど（笑）

肥満予防健康管理士の頃、何か食べたい衝動に駆られたら５分間気を紛らわすことをしたらその衝動は消えちゃうと教えてもらってそう指導してきましたが、その効果と同じです。つまり、HIITじゃなくても例えばスクワットとか腕立てとか筋トレを数分行ても衝動を消す効果はあるでしょう。どちらでもいいのですが。

僕はHIITが良いかな。スマホに「タバタタイマー」というアプリを入れてあるから、2タップですぐに 20秒・10秒×8の４分のカウントがスタートします。すぐに始められる環境を作ることが大事でスタートしちゃったら最後までやりますもん。筋トレを数分やろうと思うより、スマホをタップするだけのほうが始めやすいです。

食後とか、何か食べたいと思ったとき、タバタタイマーでHIITをする。
これを習慣にしたいなって思います。

アプリはiPhoneでもandroidでも無料ですぐに使えますよ。「タバタタイマー」とか「HIITタイマー」で検索してみてください。

昨日の運動　HIIT習慣化作戦 88日目
歩数：8755歩 99分

朝活：散歩（スロジョグ）、目覚めのエクササイズ
午前：有酸素運動系HIIT4分 心拍数130（最大の78.5％）
午後：食後のHIITはできず･･
　肩回りと胸のHIITとトレーニング

今日はちゃんと食後のHIITやって、昨日と比較してみたいと思います。

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