焼肉食べ放題で大増量、現在リセット中／中沢のダイエット日記

10日の朝の体重：64.0ｋg、前日比-0.2kg、トータル：-19.4kg／731日目
11日の朝の体重：66.1ｋg、前日比+2.1kg、トータル：-17.3kg／732日目

昨日の夜は日記書けませんでした。
突然誘われまして、夕食で焼肉の食べ放題に行ってきたんです。
外食は楽しいですし、それはそれで嬉しいんですが。さすがに夜に食べ放題は体重大幅増につながりますね。今朝の体重はすごいことになっていました。
ほとんどは食べた分の重さと、むくみがかなり影響しているとは思いますが。
なので今日はカロリー摂取を押さえて、運動で消費カロリーもあげて、リセットしようと思います、

そうそう、昨日から10日ぶりに朝活で、まだまだランニングじゃないけどリハビリウォーキングということで中央公園まで歩きに行ってきました。
走ろうとすると痛いです、スロジョグもまだ控えたほうがよさそう。ゆっくり散歩ペースですが、外の空気を吸って朝日を浴びるとやっぱ気持ちが良いです。桜もまだしばらくは楽しめそうですし、朝活再会できてよかったです。

昨日と今日の朝活

昨日の弁当日記はこちら

4月10日(水)弁当／味噌マヨチキン、切り干し大根とちくわとさつま揚げ、サラダなど

今日は味噌マヨチキンを作りました。昨日は鶏肉のケチャップ炒め、そして明日も何か鶏ももを使ったレシピをつくると思うんです。1枚の半分残っていて、買ってきてから明日で3日だし。今回買ってきた肉はもも肉2枚がパックになったものでした。だいたいいつ

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今日の弁当日記はこちら

4月11日(木)弁当／鶏モモと玉ねぎの甘酢炒め、小松菜の胡麻味噌和え、サラダなど。ご飯無し

昨日は予定外の夕食に焼肉食べ放題でした。なので今日は朝になっても全くお腹すかず（笑）なのでリセット日にしようということで、断食でもよかったんだけど。鶏ももは今日調理しちゃいたかったので、ご飯無しでおかずだけの弁当作りました。 昨日の焼肉はこ

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昨日の朝ラン日記はこちら

4月10日(水)運動／リハビリウォーキングを開始します

左ヒザの激しい痛みを感じて整形外科に通院、ランニングを休んで10日が過ぎました。痛みが無ければ早歩きをしてもよいと整形外科の先生に言ってもらえましたしねぇ。そもそも走ることを肯定しない先生がそう言われるのですから、それは「痛みが無ければ走っ

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今日の朝ラン日記はこちら

4月11日(木)運動／BPM130のペースで1時間リハビリウォーキング

ダイエット日記に書きましたが、昨日は予定外の夕食で焼肉食べ放題今朝の体重は+2.1kgも増えていましたし。ほとんどは食べたものの重さとむくみの水分の重さだけど。それが脂肪になる量を極力少なくしたいので今日はリセットしています。なので運動も有

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それと、最近noteを始めたんです。
そちらにはダイエット関連の記事を書いていこうと思って。
昨日はキジを書いたのでこちらでもお知らせします

自己紹介（私のダイエットの歴史とnoteでしたいこと）｜中沢康彦

はじめまして 新たにnoteを始めました。中沢康彦と言います。 自己紹介から掻いてみたいと思います。 中沢康彦といいます。本名で登録です。 生まれは昭和38年、60歳です。 住まいは大阪岸和田 猫が大好きです。 妻と息子と2匹の猫が家族です...

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ランニングでは痩せられない？運動の落とし穴｜中沢康彦

すっかりランニングの魅力にはまっている中沢です。 この記事を書いている時点でヒザを故障して整形外科に通院中なのですが、昨年あたりからすっかりランニングが趣味になっていて、故障していなければブログにもほぼ毎日ランニングの記録を書いています。 ...

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ということで、朝は気持ちよくスタートして、今日はダイエット的にも良い一日になるかなと思っていたんですが。夕方に焼肉のお誘いが。
それはそれで、久しぶりの焼肉だし楽しく食べてきました。

ということで

昨日と今日のダイエット報告

食事

10日

ファスティングは一昨日の17時～昨日の9時まで16時間

9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン

弁当　詳細はこちら
炊き込みご飯（白米、もち麦、ごぼう、人参、椎茸、しめじ、えのき）、昆布
味噌マヨチキン、厚焼き卵、切り干し大根と人参とちくわとさつま揚げの煮物
サラダ（レタス、ブロッコリー、サラダチキン、プチトマト）ポテトサラダ
サラダ菜、プチトマト

具沢山味噌汁（レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
切り干し大根、小松菜の胡麻味噌和え

17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
18時：焼肉食べ放題

カルビとかハラミとかタンシオとか肉はいろいろたっぷり食べて
スープはカルビとたまご、野菜はサラダとサンチュ
ごはん、冷やしうどん、たこ焼きなど炭水化物や一品料理も
それとソフトクリーム、アイス、ワッフルなどデザートもいろいろ

水分
常温の水1リットル
麦茶1リットル
コーヒー3杯

11日

現在13時今のところサプリだけで他は何も食べていないです。

運動について

10日
詳細はこちら
10日の歩数：6507歩
ランニング練習：リハビリウォーキング
その他：なし

11日
詳細はこちら
11日の歩数：9446歩
ランニング練習：リハビリウォーキング
その他：なし

ウォーキングから帰宅した時点で、64.1kgまで体重が下がっています。
汗とむくみ解消で水分が抜けたからでしょう。-2kgです(⌒-⌒)

明日の朝どのくらいになっているかな。

追記
翌朝の体重：63.9ｋg、前日比-2.2kg、トータル：-19.5kg／733日目

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