10日の朝の体重：64.0ｋg、前日比-0.2kg、トータル：-19.4kg／731日目
11日の朝の体重：66.1ｋg、前日比+2.1kg、トータル：-17.3kg／732日目
昨日の夜は日記書けませんでした。
突然誘われまして、夕食で焼肉の食べ放題に行ってきたんです。
外食は楽しいですし、それはそれで嬉しいんですが。さすがに夜に食べ放題は体重大幅増につながりますね。今朝の体重はすごいことになっていました。
ほとんどは食べた分の重さと、むくみがかなり影響しているとは思いますが。
なので今日はカロリー摂取を押さえて、運動で消費カロリーもあげて、リセットしようと思います、
そうそう、昨日から10日ぶりに朝活で、まだまだランニングじゃないけどリハビリウォーキングということで中央公園まで歩きに行ってきました。
走ろうとすると痛いです、スロジョグもまだ控えたほうがよさそう。ゆっくり散歩ペースですが、外の空気を吸って朝日を浴びるとやっぱ気持ちが良いです。桜もまだしばらくは楽しめそうですし、朝活再会できてよかったです。
昨日と今日の朝活
昨日の弁当日記はこちら
今日の弁当日記はこちら
昨日の朝ラン日記はこちら
今日の朝ラン日記はこちら
それと、最近noteを始めたんです。
そちらにはダイエット関連の記事を書いていこうと思って。
昨日はキジを書いたのでこちらでもお知らせします
ということで、朝は気持ちよくスタートして、今日はダイエット的にも良い一日になるかなと思っていたんですが。夕方に焼肉のお誘いが。
それはそれで、久しぶりの焼肉だし楽しく食べてきました。
ということで
昨日と今日のダイエット報告
食事
10日
ファスティングは一昨日の17時～昨日の9時まで16時間
9時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
弁当 詳細はこちら
炊き込みご飯（白米、もち麦、ごぼう、人参、椎茸、しめじ、えのき）、昆布
味噌マヨチキン、厚焼き卵、切り干し大根と人参とちくわとさつま揚げの煮物
サラダ（レタス、ブロッコリー、サラダチキン、プチトマト）ポテトサラダ
サラダ菜、プチトマト
具沢山味噌汁（レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
切り干し大根、小松菜の胡麻味噌和え
17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
18時：焼肉食べ放題
カルビとかハラミとかタンシオとか肉はいろいろたっぷり食べて
スープはカルビとたまご、野菜はサラダとサンチュ
ごはん、冷やしうどん、たこ焼きなど炭水化物や一品料理も
それとソフトクリーム、アイス、ワッフルなどデザートもいろいろ
水分
常温の水1リットル
麦茶1リットル
コーヒー3杯
11日
現在13時今のところサプリだけで他は何も食べていないです。
運動について
10日
詳細はこちら
10日の歩数：6507歩
ランニング練習：リハビリウォーキング
その他：なし
11日
詳細はこちら
11日の歩数：9446歩
ランニング練習：リハビリウォーキング
その他：なし
ウォーキングから帰宅した時点で、64.1kgまで体重が下がっています。
汗とむくみ解消で水分が抜けたからでしょう。-2kgです(⌒-⌒)
明日の朝どのくらいになっているかな。
追記
翌朝の体重：63.9ｋg、前日比-2.2kg、トータル：-19.5kg／733日目
中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より
ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。
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