6/8(月)：マシン筋トレ&スクワット&プール
マシン筋トレ5種目 各20かい×3セット
ダンベルスクワット12kg、20回×3セット
プール 30分（クロール200m）
ジャグジーでストレッチ
整体通院
週間天気予報を見たら、明日の雨予報が前倒しになっていて、明日は天気になりそうです。なので、予定通り今日は筋トレで、明日をランニングにします。
今日のマシン筋トレは、チェストプレス、ラットプルダウン、ローロー、マルチヒップのアダクターとエクステンションを、それぞれ20回×3セット。
フリーウェイトエリアで12kgのダンベルを持って、スクワットを20回×3セット行いました。
その後、プールで軽く泳いで、ウォータージェットでマッサージをしてから、ジャグジーでストレッチ。
最近は筋トレの後もランの後も、つまりほぼ毎日プールで泳いでいます。少しだけですが。
でも、以前は50m泳いだだけでハァハァ、ゼィゼィしてめっちゃ苦しかったのに、今はそれほどでもありません。
なんとなく泳ぎが上達している気がします（笑）
6/9(火)：屋外ラン&スイミング
屋外ラン合計 1時間35分、8.7km
ランニング 30分、4.5km、キロ6分48秒
プール 30分（クロール200m）
ジャグジーでストレッチ
今日はジムの周りのランニングコースを開拓しながら走ってみました。
岸和田を南北に走るJR阪和線の高架下道路を中心にしたルートですが、北側はスーパー万代を通り越してときわ公園を周回するところまで。南側は、昨年骨折の手術で入院した葛城病院をぐるりと回るところまでです。
1周をGPSで計ったら4.7kmでした。ときわ公園を1周多く走ったら、ちょうど5kmくらいになりそうです。途中で一か所、信号を渡らないといけないところがあるんだけど、ほとんどが広い歩道を走るルートで、安全でフラットな走りやすいコースです。
これで、ジムを出発点として3つのコースができました。
その時のコンディションと気分によって走り分けたいと思います。
そうそう。
通っている整体院から連絡があって、今までお世話になっていた先生の都合で、別の整体院に通うことになりました。明日、初めて行ってみます。
その前に、明日はジムで筋トレです。
6/10(水)：マシン筋トレ&スクワット&プール
マシン筋トレ5種目 各20かい×3セット
ダンベルスクワット12kg、20回×3セット
プール 30分（クロール200m）
ジャグジーでストレッチ
整体通院
今日は筋トレの日。特に下半身を中心に行いました。
マシン筋トレは、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、マルチヒップのアダクターとエクステンションを各20回×3セット。
フリーウェイトエリアで12kgのダンベルを持って、スクワットを20回×3セット行いました。
その後、プールに行って軽く泳ぎ、ジャグジーでマッサージとストレッチを行いました。
ここのところ、1日おきに重りを持ったスクワットをスロートレーニングで行っていますが、ちょっとだけ太ももの筋肉が戻ってきたような気がします。
僕がヒザのトラブルを起こしやすいのは、身体の硬さや体重など、さまざまな要因があると思います。でも、骨折の影響で太ももの筋肉が落ちてしまったことも原因の一つになっているはずなので、そこはしっかり戻していかないとと思っています。
昨日少し書いたけど、今まで通っていた整体院では鍼灸治療と運動のアドバイスが受けられなくなってしまったので、同じグループの別の整体院に移ることになり、今日初めて行ってきました。
とても良い雰囲気でした。まだ1回だけなのでよくわからないですが、部活動で運動をしている中学生の患者さんも複数来院していて、運動する人には良い整体院なのかもしれません。
初めてなので、身体のチェックとカウンセリングもしてもらいました。
久しぶりに鍼灸もしてもらったんですが、やっぱり鍼はいいですね。ヒザの痛みが一気に軽くなりました。
11月のレースに向けて、この整体院でメンテナンスを受けながら、しっかり練習していけそうです。
6/11(木)：完全休養
昨日ハリ治療受けたからでしょうか。ヒザの状態が良いです。
チョコっとくらい走ってもいいかなと思ってしまうくらい（笑）
でも、週に一度は完全休養をしないとですよね。と思い直してじっとしています。
ランニングアプリ記録
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